最快的方法是節食，但不健康，而且很難堅持，後期恢復飲食後也易發胖。

再者就是運動，增加運動量，只要攝入的能量＜消耗的能量，就肯定能瘦下來。

運動＋適量節食是最快的方法。我曾用了一個月的時間，每天晚上跑步、每天吃飯菜極少（餓了就少吃點水果），體重明顯下降，後面天熱了，也沒運動了，但飲食明顯就少下來了（很少會感到餓），越來越瘦。

調整飲食習慣也是很好的減肥方法。例如：白水代飲料，清淡代油膩，少吃餅乾（其實你吃的是黃油），普洱、苦蕎、菊花、荷葉等都有利於減肥……

【近300斤的大胖子用3個月甩肉123斤，瘦下來居然如此有型！】

胖瘦這件事其實很公平，

吃下去的每一口都會在身材上反映出來。

不用嫉妒別人的細腰長腿，

對自己發火也解決不了問題，

胖，就是放縱的後果！

不想因為贅肉自卑，

不想讓肥胖侵蝕你的健康，

減肥才是你最好的選擇！

本期主人公——張良，

不良生活習慣讓大漢成了大胖子，

為了自己，也為了家人，

他用3個月甩肉123斤，

再用2個月增肌8斤，

練成雕塑般身材！

彪形大漢吃成了大胖子

張良曾經是個標準的山東大漢，180釐米的身高，175斤的體重，魁梧壯實但並不胖。2008年他開始在基層社群工作，肥胖才慢慢成了一個問題。

工作忙碌，張良吃飯的時間變得不固定。所以只要逮到機會，他就使勁吃一頓“好的”。那時候他早餐愛吃洋快餐，午餐晚餐就在飯店吃燉肉，或者油多的炒菜。工作後他很少在家裡吃飯，油膩高熱量，是他飲食的關鍵詞。

工作不僅給他壓力，還讓張良不得不去喝酒應酬。最多時他一週喝了15頓酒，“有時候中午一場，晚上兩場，最多的一次喝了一百多瓶啤酒。”白天忙，晚上才是張良的活動時間，他常常熬夜玩遊戲看電影，犧牲睡眠，換一點娛樂的時間。

工作第一年張良胖了50多斤，第二年變本加厲胖了70多斤，等他回過神來自己已經變成了297斤的大胖子。

297斤成了生活的沉重負擔

揹著將近300斤的體重，張良的生活變得很吃力。睡覺時他經常呼吸困難被憋醒，只能坐著睡。稍微一動就滿身大汗，夏天一天要衝涼4、5次。張良的妻子很瘦，和她一起出門旅遊時，鮮明的對比非常扎眼，免不了被路人指指點點。單位的朋友還給張良起了外號，和另一個胖子並稱“熊大熊二”。可是體重擺在那，張良只能默默忍受。

直到張良的孩子出生，他才有了改變自己的想法。“當時精力很差，帶孩子一會就覺得累，平常都是我老婆帶，所以孩子就只和媽媽親不和我親。”更糟心的是，當張良帶孩子出門散步，鄰居看到居然說孩子長得像媽媽不像爸爸。“雖然是玩笑話，聽了還是很不舒服。”

轉眼到了孩子上幼兒園的時候，為了有更多精力陪伴女兒，也為了不讓“胖爸爸”變成女兒的心理包袱，張良下定決心減肥。

減肥之路柳暗花明

甩肉心切，張良嘗試過很多減肥方法：減肥藥、針灸等等，可是都沒有效果，一旦停用體重還會反彈。最嚴重的一次，張良的體重反彈到了310斤。這些減肥法那麼折騰人，卻沒有收穫，甚至還要更胖，這讓張良備受打擊，他感覺這些付出都沒有意義。有兩年時間他放棄了希望，不再去想減肥的事，體重就固定在了297斤。

終於在今年年初，減肥出現了新的曙光。張良在網上偶然認識了一位營養顧問，營養加運動的方法讓他重燃了減肥信心。從飲食和運動兩方面入手，營養顧問給他制定了全新的減肥計劃。

張良戒掉了之前油膩的飲食習慣，早晚選擇營養代餐，還每天早起給自己做午飯。蔬菜、蛋白質、碳水化合物的攝入按照5:4:3的比例嚴格控制。蔬菜選擇膳食纖維豐富的，比如芹菜、洋蔥。肉類吃魚肉、雞胸肉這類脂肪含量低的。

踏上運動之路，他完成減重123斤的蛻變

因為張良的體重基數較大，營養顧問推薦他使用橢圓機進行有氧運動。每次鍛鍊張良會先踩45分鐘橢圓機，然後做10分鐘HIIT加速燃脂。

之後配合一些力量訓練，幫助提高肌肉含量，增加基礎代謝。初期張良主要用啞鈴鍛鍊胸、背、手臂，每天花35分鐘專注訓練一個部位，第二天換一個部位依次迴圈。練3天休息1天，給身體恢復的時間。

因為飲食剋制，訓練又很積極，僅僅一個月張良就收到了驚人的效果，他瘦了42斤。“肚子小了很多，人感覺輕鬆了很多。”第二個月他瘦了50斤，三個月過去張良整整減掉了123斤！

“瘦了以後最大的改變還是自信，感覺自己的臉和身體都年輕了10歲！”減掉123斤，張良不用再上網買超大碼的衣服，到商場裡想穿什麼衣服都可以。他的精力也好了很多，過去他開車不喝提神飲料就犯困，減肥後張良陪孩子出遠門玩了一星期，回來馬上去工作還是生龍活虎。

下一步，健身型男

減肥是和自己的鬥爭，最怕的就是鬆懈。為了維持來之不易的健康身體和習慣，張良決定要更進一步挑戰自己，把身材雕琢得更好。他開始下一步以增肌為主的訓練。

張良每鍛鍊2天休息1天，每次都要花2個小時在健身房裡。“腿是訓練的重點，我每週會專門花1天練。”其他時間就輪流鍛鍊身體各個部位。

“

胸：龍門架、臥推

背：引體向上

腰：槓鈴硬拉

腹：平板支撐、仰臥起坐

腿：深蹲、弓步走、蛙跳

”

▲ 每個動作做6組，一組做10-15次。平板支撐每次2分鐘，做6次。

從張良開始增肌訓練到現在過去了2個多月，高蛋白的健康飲食配合科學訓練，他已經增加了8斤的肌肉。體脂率從減肥前的27%，降到了18%。現在他的身材更有線條，穿上衣服也更有輪廓。“增肌訓練也很鍛鍊人，要克服不自信，科學地一步步挑戰新的重量，才能突破自己。”

張良說自己還要繼續努力，麒麟臂、人魚線、8塊腹肌他每個都想要。他相信既然自己能從297斤瘦下來，有這份堅持就可以再變得更好。

是啊，大好人生為什麼要和肥胖作伴？

用決心和毅力突破自己，

每進一步是新的挑戰，

但新的收穫更會讓你驚歎！

本文顧客列舉事例屬個體情況，減重效果因個體情況不同存在差異。科學減重除降低熱量攝入外，還應保證攝取均衡的膳食營養並配合規律的運動。