伸懶腰算不算，哈哈哈。平時多做做拉伸運動，多抻抻腿。飲食方面就是含蛋白質食品，瘦肉，雞蛋，牛奶之類的。蔬菜也要多吃。少喝碳酸飲料，消解鈣質。多運動，多吃飯就行了。腿的長短也是先天性的，有的人天生就是五五分，或許後天鍛鍊會改善一些，但是還是比黃金比例的人腿短，這也是存在的。

影響長高的因素包括營養問題、睡眠因素、運動因素、是否患有疾病、遺傳等。題目說長長腿的辦法，我個人認為和全身身高的生長因素差不多，但是有幾點是特別注意的。

、鈣和磷與骨骼生長關係密切，同時，碘和鋅不足，也會造成個子矮小。因此，要注意的營養是否全面。如果沒記錯的話素菜和肉的比例大概是8：1。

，個體差異較大，如果有的孩子睡眠時間較少，但精神、情緒和生長髮育正常，也不必強求。我就屬於這種睡眠不足的，嚴重影響身高，特別是腿，睡覺時雙腿放鬆，等等。

3、運動：運動能促進血液迴圈，改善骨骼的營養，使骨骼生長加速，骨質緻密，促進身長的增長。經常鍛鍊身體也是增強體質的一個重要方式。想要使腿長長，可以練習擺腿，依靠單雙槓拉拉身體等。

4、遺傳和性別：遺傳也許是更多父母擔心的問題，但不可避免的是會有一部分孩子的身長受遺傳影響。除此之外，在性別方面，男孩一般高於同齡女孩。父母都是大長腿，一般孩子也是大長腿，如果父母都是小短腿，那再想要大長腿就有點難了。

總之，要想使腿長長就要注意以上幾點，個人感覺，去除先天因素的話，睡眠和營養最重要。

不知道回答對你有沒有幫助。