個人觀點：

5000米就是屬於比賽長跑了吧，合腳的跑步鞋就好，長跑比賽不僅僅靠的是體力還有更多的是耐力。

如果是晨練或夜跑鍛鍊身體之類的穿自己感覺最舒適的運動鞋或跑步鞋就可以了，不用刻意的去選擇什麼樣的鞋子， 跑步本身就是放鬆自己的心態。

長期堅持跑步者對身體各方面都有很大的好處，

比如說：眼睛 ，跑步的時候眼睛注視的是遠方大家都知道眼睛眺望遠方能很好的調解眼睛疲勞，對於放鬆眼部疲勞很有效果，長期堅持還能使眼睛近視機率降低。

頸部、肩部、脊椎：對經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。透過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量。進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

腸胃 肝臟：跑步可改善和消除脂肪肝。中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，使腸胃功能大大改善。

全身肌肉 骨骼：長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆。

值得注意的是：跑步雖然有這樣那樣的好處，但是，在開始跑步前，應該先做一些準備活動，比如：適當的做一些伸展運動，把身體各關節充分活動開。