從你的描述看不出來是男性還是女性，如果是男的，那80多斤就誇張了（按成年人比對），如果是女性，那也是偏瘦了。

如果是短期內體重突然下降，建議先去檢查一下身體，是不是哪裡出現了問題。如果不是身體問題，哪就是營養補充不夠了。下面我就健身增重的角度去建議，希望可以對你有所啟發：

健身人群增重一般選擇增加餐數，比如一天六餐，早餐和午飯之間增加一頓，午飯和晚飯之間增加一頓，晚上21：00前再吃一頓，只是為了增加重量的話可以選擇熱量高一些的食物。

運動上就要少做有氧運動了，有氧運動一般指跑步、游泳、跳繩、騎車之類的持續性運動。

最後就是保持良好的心態了，正所謂心寬體胖嘛！你所處地區夏天比較炎熱，多補充水分，祝有個健康的身體！

我4個月增肌19斤。

在這個減肥鋪天蓋地的浪潮下，悲哀的我卻為了增肥苦惱，一個四處尋求增肥方法的“排骨男”。有病亂投醫，幾乎嘗試了所有的增肥方法，你們聽過的，沒聽過的，嚇人的不嚇人的方法，都接觸過，終於在這半年過來取得一丁點的效果，讓我看到了人生的希望，今天分享出來，給和我一樣受瘦弱折磨的男人們。

方法其實很簡單，那就是健身飲食，也就是健身加飲食，光健身沒用，光飲食也沒用，需要健身與飲食的搭配。

雖說增肥後也反彈，但不要怕，增起來10斤，反彈6斤，還剩4斤，再增，再反彈，螺旋式上升，都是這樣的，減肥也是。

曾經嘗試過多吃增肥，多吃也沒用，不吸收，不管怎麼吃，體型都沒有多大的變化，量要大，吃不下就多餐，營養要豐富易吸收。飲食看似簡單，弄的營養齊全又能下嚥卻不容易，我是沒有那工夫，我一直用的悍金斯增肌粉做補充，才彌補了飲食這塊。

我之前只有97斤，是外胚型體質，最不容易增肥的那種，期初做做俯臥撐，深蹲，箭步蹲之類的徒手訓練，後來弄器械做5x6訓練方法，在大重量深層次的肌肉刺激。

這是我健身三個多月的成果，真的明顯，體重幾乎是瘋漲，有15斤左右，肌肉塊也是增長的厲害，脂肪沒有增長多少，效果非常明顯。

這是增肥四個月多的照片，此時體重增長了19斤左右，體脂率依然保持的很好，可能太瘦了，沒積攢下脂肪，這是體重117斤左右。之後中間有停了一段時間，體重下降到112斤，不得不說，瘦人要增肥還真的挺難的，一停練就會反彈，不過好在不會完全反彈，而且在下次再健身會很快的回來。

增肥這麼長時間，也關注了一些同樣瘦弱朋友的帖子，瘦子的痛你們真的不懂，不過找到方法，堅持努力效果還是非常明顯的。我還在增肥的路上，不過現在方向對了，我有信心多了，練成肌肉男都不是問題了，就差自己努力了。