每天晚上堅持七點少吃油炸食品，膨化食品，多吃蔬菜水果。

晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。

多喝水不僅有利於減肥，也是身體健康的保證。當然，我們說的水是指清水，而不是果汁，更不是碳酸飲料。如果你實在忍不住想要喝果汁，也要少喝。

甜食的糖分是非常多的，並且糖分也是造成肥胖的重要部分，要想減肥，記得剋制自己的小嘴巴，少吃甜食。

素食雖然沒有讓人發胖的脂肪，但也不能不加節制地吃，就算是健康的素食，一旦過度攝取，同樣可能讓人發胖。

相對來說冬天容易發胖，運動量減少，其它季節還好，主要還是透過運動和飲食搭配來達到減肥效果，就是一定要健康減肥，晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點的米飯，不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運動，如果光靠節食減肥最後的身體效果不是很好，一定要配合運動，有氧和無氧相結合才能減出完美的身材，例如去健身房有專業的健身教練為你制定一套減肥計劃，在家也可以搜尋一些運動app都是可以的，就在於你自己的堅持。

春節過完了，我相信每個人都得胖好幾斤，春節過後真正的春天就要來臨了，要露肉的季節就要到了，美女們都在想方設法的減肥了，俗話說得好“三月四月不減肥，五月六月圖悲傷”現在我就為大家分享一下我的減肥經歷。

我在最胖的時候是110斤，我也是在去年的三月份開是減肥的，剛開始也是不懂得方法，去盲目的減肥，什麼減肥咖啡啊，減肥茶啊，小偏方啊都試過了，剛開始的時候是有效果的，瘦了二三斤，然後過幾天一吃飯就胖回來了，把我愁的啊，後來我看健康類節目按照它的方法去試了一下，而且到現在也沒反彈。

第一，要調整好自己的飲食習慣，比如早餐，早餐是減肥人必須吃的，因為只要早餐吃好了，減肥也就成功了一半了，早餐吃八分飽，最好要吃一些有營養的食物，例如吃雞蛋，喝都漿，或者吃點稀飯，炒點青菜啊，把自己的早餐搭配好，要營養均衡，不要吃過於油膩的食物。

到中午吃飯之前要喝一杯溫開水，不要大口大口的喝，要小口小口的喝，午餐前喝水會有飽腹感，這樣吃飯的時候就會吃的少了。午飯要吃小半碗米飯，多吃點菜，吃點青菜，牛羊肉都可以，可以吃七分飽，千萬不要吃撐到了，吃飯的時候儘量吃慢一點，這樣有助於消化。飯後儘量不要坐著，或者躺著，要站一會，有利於胃腸的蠕動。

晚餐就不要吃主食了，因為主食米飯啊，饅頭啊，都是含糖量很高的，吃多了容易發胖，多吃點青菜，或者吃點水果，吃完飯多做做家務，不要讓自己停下來，不然飯後脂肪會堆積的。

第二，想要減肥得多運動，能站著不坐著，要做到過住嘴，邁開腿，特別飯後，一定要走走，沒事的時候打打羽毛球，跳跳繩。

最後就是杜絕一切的小零食，膨化食品，因為小食品的熱量很高，如果吃它想減肥是很難的。還有一點就是每天必須要吃一點米飯，保證一天的蛋白質的攝入。