“瑜伽源於古印度文化，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋‘梵我一如’的方法。現代人所稱的瑜伽則主要是一系列修身養性的方法，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心合一。”王於領建議，瑜伽練習應該注重“神”而不是重在動作和花樣上，“在練習瑜伽時，不能盲目追求練習姿勢的難度和練習的強度，要更重視調息內心，把瑜伽作為一個減壓方法來看待。”

在課堂上很多學員會盲目追求技巧和難度，用蠻力令自己的身體達到某個特定的位置，但每個人的柔韌度不一樣，一旦超出自己身體承受範圍，就很容易受傷。過度或不恰當的練習都會導致身體受傷，練習時不要勉強。

大多數受傷者都是由於對自身能力評估過高，或不瞭解自身的健康隱患而造成的。而這些傷害是可以避免的。“比如，類似腰後仰雙手撐地的動作（輪式）是需要很好的柔韌性並具有一定的瑜伽功底的，不是每個人都能做到，盲目練習就很可能會出事。”

成年人的韌帶和骨骼結構都已定型，練習一些柔軟動作尤其要注意，尤其是脊柱關節過度活動容易造成損傷，“這種傷害可能是終身性的”。

瑜伽愛好者最好選擇有資質、口碑好的教練，千萬別相信什麼“速成班”。“好的教練是不會強迫你一定要做到某個體位的，或者強迫你完成超能力的動作。瑜伽考驗的是韌帶的強度，在保持正確體姿下循序漸進地自己完成動作，千萬不能過分施加外力。”

教練們經常在課堂上強調，不管何時何地練習瑜伽都要做到“正位”，只有這樣才能保證你的肢體保持在對的位置、方向和伸展上，從最基礎、最正確的動作出發，開始鍛鍊身體的呼吸、肌肉、肌腱和骨骼，避免體式錯誤給身體帶來的傷害。

“正位”是練習瑜伽最基礎的東西，只有打好了基礎才能挑戰更高階的體式做到不受傷，安全第一。