人過中年以後，身體各項機能呈下坡趨勢，這是不得不承認的一個事實。 中老年人，確實不提倡疾走。這個年齡以後，身體會隱藏著某些疾病隱患，如果你沒去強化它碰觸它，可能它就永遠不會爆發，可一旦超過它的承受範圍，它就會以某種方式顯現出來，會給你帶來病痛的折磨。所以說 健身鍛鍊還是找到一個適合自己身體的方式為好，就拿廣場舞來說吧，有些女同志心裡想著去跳，可是身體狀況不允許，有腰椎間盤突出或膨出的，有膝關節炎的，等等這些都是身體所不能承受的，可不能隨心所欲，想咋就咋的，還是量力而行比較好，建議以慢走，散步或練太極或做瑜伽等等，這些都可以起到健身減肥，修身養性的作用。特別是膝關節，更是得注重對它的保養，人老腿先老，它承載著人體全身的重量，更是不容忽視，如果不講究方法方式強行鍛鍊，一旦造成半月板受損，關節腔積液，將會帶來不可逆的損傷和後果。 根據自己的年齡和身體去選擇一項適合自己的運動，去改善和增強體質，才能達到強身健體的一個美好願望。

謝邀。膝蓋損傷和體重，負重（拎、背很多東西），登高（爬山、爬樓梯）風寒（冬天穿短裙）、膝蓋運動過量，也和運動場地軟硬材質有關。胖子由於自身體重比較重，膝蓋受損的機率就大，所以最好減肥。同樣，空身和負重受損程度也是不同的，尤其是老年人買菜拎很多東西爬樓梯，是平地負重量的4倍，所以我們不建議爬山爬樓梯鍛鍊，負重爬山爬樓梯就更不可取了，很多女同學年輕漂亮，冬天穿短裙美麗凍人，年輕的時候不覺得，老了就腿腳不靈了。現在很多人喜歡微信運動，每天走1-2萬步，也是不可取的，過量運動對膝蓋損傷很大，會秋後算賬的。至於快走健身個人覺得只要不過量還是沒問題的，當然在塑膠炮道上快走比硬質水泥地上走更安全。

這麼說吧，只要你有走動，膝蓋都會有不可避免的機械活動，正確來講不能叫做損傷，就像機器，你一直用，沒壞但會有磨損。

無論什麼東西，講究的都是個適量。無論多好，過量了都是沒好處的。

就正常鍛鍊，累了就休息，彆強行健步疾走。