從我個人——一個跑渣的小小經驗來說。表面的原因可能有兩個，一是熱身不足，二是運動過量。這兩個原因所造成的問題是一致的，輕則肌肉疲勞，產生痠痛；重則拉傷肌腱，痛感加劇或持續三五天而不退。

針對這種情況，也沒有一勞永逸的解決辦法，還是自個在跑步的規劃上多多注意。熱身肯定不能省掉，尤其是天寒氣溫低的大冬天，跑前跑後多拉伸幾分鐘。跑量更要順序漸進，按照通行的不成文準則，每週增加的跑量不要超過上週的10%。

關於跑量的控制，簡單說還是以勞逸結合為宗旨。如果不是極其渴望的追求成績，每個星期最好空出二三天來休息，推薦隔天跑。這點對新跑者尤其重要。

腳踝痛算是跑步最容易出現的症狀了，我自己就碰到過幾次。剛開始懷疑跑姿的問題，還特意查了些資料，發現以我當時的跑量和頻率，還上升不到糾正跑姿的高度。事實上，人體的肌肉在不停的運動慣性裡會對跑姿做出最適合自己的調整，以避免傷病。這是人類作為動物所具有的進化特性，只不過相比我們善於奔跑捕獵逃生的原始祖先，現代人的這一特性已弱化，而跑步等運動鍛鍊根本上還是為了激發出來我們體內所沉睡的潛力。

當然，前提還是要適量，循序漸進是必須的。等漸漸的耐力和配速上來了，再相應的加強鍛鍊，適當的調整跑姿。

目前的話，多休息幾天，等腳踝徹底不痛了，重新跑起來也不遲。最長的一次，我歇了大概一週才好。中間如果不想廢掉鍛鍊，可以騎單車或游泳，或者乾脆每天做半小時核心力量的訓練。但都不要活動太長時間，畢竟健康第一。

跑步是一項對身體很好的有氧運動，但是很多人在跑步後會出現腳踝疼痛的現象，有的人跑步後左腳踝會痛，有人的是右腳踝，還有的人有時是左腳踝，有時是右腳踝，是不定性的痛點。那麼，為什麼跑步後腳踝會痛呢？

1. 平時的鍛鍊量太少了。人體的運動環節和人體的功能是相適應的，如果平時的鍛鍊量很小，或者平時不鍛鍊，腳踝的功能可能不會很發達，因為只要維持正常的步行，跳躍等活動就已經足夠。突然地大強度長時間的跑步對腳踝來說負荷過大，在運動之後就會產生疼痛。在增加負荷的一段時間內，每一次跑步如果在運動後沒有及時的調整或者保護踝關節，那麼每次跑步後腳踝的疼痛都是不可避免的。如果情況不是很嚴重，在一段時間之後，腳踝產生了功能性的適應，那麼這種疼痛是會逐漸就減輕直到消失的。

2. 跑步前沒有熱身。肌肉是有粘滯性的特性存在的，在粘滯性很高的情況下，大幅度的用力或者拉伸容易造成肌肉拉傷。降低粘滯性最好的辦法就是提高肌肉的溫度，所以我們提倡運動前要積極熱身。同樣的道理，韌帶在沒有活動開的情況下就進行跑步這樣的運動也是比較容易損傷的。因此，如果沒有充分的熱身就進行跑步是很容易引起腳踝的受傷的。

3. 跑姿不正確。長時間用不正確的跑姿跑步，腳踝受傷是一定會發生的。如果身體中心在跑步時偏向一邊，那麼承重大的腳踝在跑完步之後就可能出現疼痛。

4. 跑鞋，場地不適合跑步。不合適的跑鞋，不合適的場地都會對正常的生物力學造成影響。這種不正常會影響到腳踝，也可能是引發疼痛的原因。

5. 腳踝自身的原因。如果左右足弓不一樣，一側高一側低，那麼跑步時身體重心的轉移就是不平衡的，長此以往，每次跑步後也可能造成腳踝的疼痛。

如果腳踝在跑步後疼痛，可以冷敷，制動，用PRICE原則進行急性的處理。相應的，預防跑步後腳踝疼痛可以從以下幾個方面進行：注意跑量。跑步前熱身充分。跑步後充分的拉伸，放鬆。調整跑姿。選擇合適的跑鞋和跑步場地等。