深蹲不是瘦臀的，深蹲是翹臀的。咩哈哈哈哈。

你看很多人深蹲，各種花式深蹲，他們並不是在瘦臀，而是在練翹臀。長時間堅持鍛鍊下來，蜜桃臀，柯基臀，都非常的性感和漂亮，這樣不是比瘦瘦的乾癟的臀部更好看嗎？

深蹲多加聯絡，臀線提高了，臀部肌肉更加飽滿了，臀型更完美了，才是健身的人應該有的樣子。乾癟的臀部，肯定不是健身的人的追求。

除了深蹲以外，箭步蹲、硬拉也是很好的練臀動作。像深蹲和箭步蹲都是可以不分場地徒手就能進行的，所以適合絕大部分人練習，但是一定要注意動作的標準，並配合呼吸，才能達到很好的鍛鍊效果。否則動作不標準，腰部的肌肉會借力，練完以後會出現腰部肌肉痠痛。

看題主應該是要對臀部塑形，深蹲可以減少臀部的脂肪，並且可以起到提臀的作用，但是隻做深蹲還是不能達到你的目的的，介紹幾個動作搭配深蹲效果會非常好。

1、跨步深蹲

這個動作可以刺激臀部的肌肉，起到提臀的作用，可以使臀部的線條更好看

2、靜態臀橋

用髖關節將腰部頂起，到頂部臀部用力收縮，停留2秒，每組15次 做3組

只要堅持 一定可以練出讓人羨慕的翹臀 加油

深蹲是可以練出翹臀的，但不是唯一的方式方法。

新手一般我是不建議去練深蹲的。深蹲要配合呼吸，正確姿勢，要不然很容易造成不可逆轉的損傷。

曾經還有過一連做700個深蹲後造成“橫紋肌溶解綜合徵”，導致腎臟衰竭而就醫搶救的新聞。

還有在貼吧有各種每天做深蹲，後來膝蓋疼痛的網友們！

所以新手一般都不知道怎麼去做，做多少合適都還沒認知呢，就盲目就去做了，對身體損傷的是才來瞭解。

所以在保護膝蓋的前提下，在進行訓練。從簡易點的開始。

下面整理了一些練美臀的動作，有些搞笑版的 千萬別笑：

首先，是男版的“深蹲，讓臀部炸裂了……”

翹臀的正確使用方式～

翻轉杯子

馬達電臀系列：

主人，我們一起來練臀吧～

王牌美臀動作之臀橋

練臀新姿勢！

好了，正經八百的分享一套8個全面虐到每塊臀肌，堪稱“塌臀殺手”的動作教程！

8個動作各有針對，全面虐到每塊臀肌，堪稱“塌臀殺手”。

深蹲是唯一的瘦臀方式嗎？

無論是負重深蹲還是自重深蹲都是一種肌肉訓練。深蹲可以讓肌肉變得更緊緻，使臀型更飽滿，使臀部更上翹，在視覺上有瘦臀的效果。

深蹲主要是針對大腿肌群的訓練，同時也有臀部肌群的參與。深蹲並不是唯一起到瘦臀效果的動作，箭步蹲“剪蹲”同樣會有臀部肌群的參與。下面介紹兩種針對臀部的訓練方式：

仰臥提臀

蚌式運動

深蹲不是瘦臀的唯一方式，甚至不是瘦臀的訓練方式。深蹲能很好的強化發達腿部和臀部肌肉，是健身鍛鍊裡的“動作之王”，但是跟瘦臀卻沒有必然關係。事實上深蹲更多地是用來發達臀部的。

另外所謂的“瘦臀”，是典型的區域性減肥的思維。就是很多人想當然的認為對身體特定部位進行鍛鍊，從而達到減去此部位多餘脂肪的目的。在此我先表達出健身界的主流觀點——區域性減肥是一種錯誤的認識。用個人的話說就比較難聽了——這是一種很扯淡的理論。在健身行業內，是沒有單獨減某個部位脂肪這一說法的。事實上區域性的運動不能減去特定部位的脂肪，因為脂肪的累積和消耗都是全身性的，特定部位的運動只能幫助減少全身的脂肪，縮小脂肪細胞，增大增強特定部位的肌肉。

如果想要減去臀部的脂肪，正確的方法應該是從全身入手，區域性進行強化。簡單來說就是控制飲食，多做有氧，使身體熱量處於一種入不敷出狀態，來分解全身的脂肪，另外可以進行區域性的訓練，如臀橋，深蹲硬拉等，來強化臀部肌肉，一方面可以一定程度幫助脂肪消耗，一方面可以強化肌肉，來避免臀部的塌陷和面板鬆弛。

深蹲雖然是一個好的練臀方法，但總體來說，練臀方法並不唯一，而且並不完整，因為練臀需要對臀部進行全方位的刺激，所以只採用深蹲的方法來練臀是不夠的。

對於臀部塑形來講，先了解臀部肌肉結構，有助於臀部的訓練

臀大肌是包裹在臀部外層的最大的肌肉，其體積是臀中小肌的幾倍之和，是臀部塑造的基礎。

呈扇型的臀中肌附著在臀部的外側，這塊肌肉的強化可以影響到臀部的寬，臀線高低。臀小肌相對臀中肌較短，附著在臀部的位置最深且最輕，通常可以和臀中肌一同鍛鍊到，臀小肌雖然對臀形影響不大，但它起穩定骨盆的作用。

一般來講，一些複合動作如深蹲類，會對臀大肌鍛鍊比較多（當然，這類動作同時也會鍛鍊到膕繩肌），而獨立動作（如分腿訓練）可鍛鍊臀中肌和臀小肌而對膕繩肌的刺激很小，這些鍛鍊能塑造出較好的臀部形態，讓臀部看起來緊緻而健美。

哪些動作可以練臀？

所以深蹲並不是唯一的練臀方法。而是方法之一。