那你就要多運動，不能靠節食之類的，那會連胸都減下去的

推薦你比較容易的廋腿的方：

1、不能跑步，跑步其實會讓腿粗

2、立正背靠牆面站直15分鐘

3、躺下腿放牆上和身體彎曲呈90°

4、起床的時候做腿部拉經動作左右腿各15下

5、走路的時候抬頭挺胸，繃直腿走路

6、睡覺前做踢腿動作左右各15下

7、多給自己的腿按摩、推拉

標準減脂方案中，在測量三圍（其它部位暫不計）時，胸圍會變小，其實不是胸部變小，而是後肩、背部減脂變小。

其實很多女性真實的胸圍沒那麼大，自我安慰罷了，胸部大小不看圍看度。

女性咪咪主要是由脂肪構成的，透過鍛鍊減脂一般都是整體減脂，區域性減脂是很難的。瘦腿一般可以先熱身後再練器械，器械選擇輕重量即可，也可以徒手鍛鍊，腿粗一般是正面的股四頭肌比較粗大，所以應該多練各種深蹲和腿舉，小腿粗多練提踵，再簡單練一下大腿內外側的肌肉。一般一塊肌肉練3-4個動作，每個動作3-4組，每組23-30次，組間休息30-45秒，最多60秒，動作間休息1-3分鐘，練完器械後拉伸肌肉，再練有氧，至少鍛鍊45分鐘以上，最好慢跑，速度最好根據心率控制在減脂區間內，簡直心率範圍是（220-年齡）*0.64和0.76，如果體重過大，最好快走一小時，防止膝蓋受傷，等體重降低後再跑步。也可以根據個人情況選擇騎車減脂，但是騎車久了，腿容易粗。

有氧鍛鍊整體減脂，會導致女孩咪咪變小，女孩可以透過鍛鍊胸肌的方式保持咪咪大小。胸肌分為上中下三部分，分別用平板臥推，上斜臥推和下斜臥推進行有針對性的鍛鍊，一般用槓鈴和啞鈴臥推，胸肌中縫用龍門架和器械夾胸，也可以練啞鈴飛鳥，由於要保持咪咪大小，所以胸肌鍛鍊應該要採用大重量鍛鍊，胸肌練3-6個動作，每個動作3-6組，每組6-15次，休息時間和減脂器械鍛鍊一樣。

鍛鍊順序一般是熱身，拉伸肌肉，活動關節，器械熱身，器械鍛鍊，拉伸肌肉，活動關節，最後有氧鍛鍊，有氧結束後讓心率逐步恢復正常再拉伸肌肉，消汗後再洗澡。女性由於能刺激肌肉增長的雄性激素明顯低於男性，所以儘可以努力鍛鍊，不用擔心會練出大肌肉塊。

想要減肥瘦腿不瘦胸其實很簡單，主要是看你有沒有用對方法。對於長期坐在辦公室的白領女性來說，肚子上的肉肉是最難減的位置，好像除了餓肚子能夠比較容易減掉肚子的肉膘以外就沒有更好的方法了。天然君想說，千萬別相信節食能減肥的鬼話，那是最傷害身體也是最容易反彈的方法！

其實，堅持每天都跑步是能夠減掉你身上多餘的脂肪。因為跑步是一種有氧運動，只要能連續堅持一段時間，就能有效地消耗體內的脂肪。不過，跑步也容易減去“有益”的脂肪，例如胸部。

那麼怎麼做到瘦身不瘦胸？除了跑步外，還可以適當增加力量訓練。舉個栗子，假如你每天都花30~60分鐘的時間慢跑，倒不如先跑30分鐘，再用餘下的時間集中做胸部或其他部位的力量訓練，像舉啞鈴、深蹲等，都能夠加快體內卡路里的消耗，這比簡單的跑步有效多了~

如果是想要瘦腿的，不妨先了解腿部發胖的原因，然後“對症下藥”，效果才會更明顯哦~

首先大部分女生都天生都會有定向胖大腿的煩惱。也就是說，大腿有大量的脂肪堆積，這其實是和體內激素分泌有著密切關係。（嗯哼，沒錯這是天生的）一般來說，這樣的女生上半身會很瘦，下半身就比較胖。這是因為大量多餘脂肪幾乎都堆積在你大腿的內側，再加上每天久坐不動，想不變胖都難。

天然君建議可以試著增加大腿的肌肉訓練，適當進行臀+腿的綜合練習，強化臀部和腿部的肌肉線條，起到提臀瘦腿的效果。

另外還有一種很明顯的腿型——蘿蔔腿。容易變蘿蔔腿的妹子平常一般都喜歡穿高跟鞋、厚底鞋。再加上，長時間久站導致腿部的血液不迴圈，下半身腿部浮腫，導致腿部的線條比例不當，蘿蔔腿就是這麼來的。

建議這些妹子可以試著在睡覺前，讓腿部靠牆倒立15分鐘左右，消除部分水腫。或者是堅持泡腳，泡腳的時候可以加點生薑哦，這樣不僅能促進體內的血液迴圈減少腿部多餘脂肪，還能有效去除腿部積累的水腫。

當然，除了每日的基本鍛鍊以外，合理的飲食也對減肥瘦身起著不可忽視的作用。建議要適量的鍛鍊和搭配合理健康的飲食，雙管齊下才有明顯的效果哦~