鍛鍊腹肌的 游泳是全身鍛鍊，泳姿很多，很難說針對哪塊肌肉，若分泳姿來說：

蝶泳：胸大肌、背擴肌、腹直肌較多用力。

仰泳：背擴肌、股四頭肌較多用力。

蛙泳：臀大肌、股四頭肌、背擴肌，肱三頭肌

自由泳：肱二頭肌、肱三頭肌、斜方肌、臀大肌。

但要強調的是：

1以上都只是稍微偏重，無論那種泳姿都是全身的。

2游泳鍛煉出來的肌肉比較流線型，並不是塊狀很清楚。

3要想練肌肉的話，最好還是練器械。

4游泳的鍛鍊價值還有對心肺血管特別好。

游泳是可以練腹肌，但得挑選好練腹肌的泳姿，正規的（拿入標準比賽的專案）仰泳、蝶泳（蛙泳不行）可以練腹肌，還有最有效的是正、反面打水（身體水平，以腰部為“基點”，雙腿併攏同時上下打水，波浪式前行），每天堅持（開始很辛苦，後來就是一種享受）至少20分鐘不停歇，兩週（正常開始算，剛開始練力度不夠不能算）後可見效，而且能保持身體柔軟、協調性。 身體波浪式打水方法： 正面，要藉助浮板（雙手前伸扶住浮板）、腳蹼（增加平衡和力度），身體趴在水裡，並將頭埋水裡（適時換氣）波浪式“蕩”水前行。 反面，身體仰面躺在水裡，雙手（不用浮板，腳蹼可用可不用）可以立正姿勢或放大腿上，也可雙手向上伸直舉過頭頂，波浪式“蕩”水前行。 當你習慣了這種打水游泳的方式後，感覺特別舒暢、愜意，而且對身體塑型特別有效。