只有補充好媽媽的營養才能擁有優質的乳汁，造福於孩子，準備堅持母乳餵養的媽媽們不要錯過啊。 如果您是一位母乳餵養的媽媽，蛋白質，熱量，脂類的吸收是必不可少的。乳母膳食中蛋白質供應不足將影響泌乳量，並使母體處於負氮平衡狀態。乳母應在正常蛋白質供給量的基礎上，每日增加蛋白質25g。而消耗最大的熱能一定要注意及時補充，乳母的熱能需要量較正常婦女約增加25%，婦女在授乳期應在原有基礎上增加800k的熱量，若營養不良可直接減少泌乳量。脂類與嬰兒腦發育有關，尤其類脂質對於中樞神經系統發育特別重要。必需脂肪酸有增加乳汁分泌的作用，所以媽媽應多食用一些人體必需脂肪酸含量多的植物油。除了注意必須補充的營養，有一些食物應當在母乳餵養期間減少食用。不同於懷孕期間的大肆進補，母乳餵養期間，飲食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，如酒、辛辣的調味料、辣椒、咖啡及香菸等。應當儘量避開麥芽、韭菜、人參等會抑制乳汁分泌的食物，不利於消化的油炸食物、脂肪高的食物也應酌量攝取。一些媽媽有吸菸的習慣，我們提示您，如果決定母乳餵養，務必戒菸，尼古丁會很快出現在乳汁當中被寶寶吸收。研究顯示，尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響，因此，哺乳媽媽最好能戒菸，並避免吸入二手菸。而一些藥物對媽媽的作用，也很容易影響到孩子，建議哺乳媽媽在自行服藥前，要主動告訴醫生自己正在哺乳的情況，以便醫生開出適合服用的藥物，並選擇持續時間較短的藥物，達到透過乳汁的藥量最少。 母乳餵養的媽媽是很偉大的，與此同時，我們希望您能將自身最優質的營養提供給嬰兒，畢竟嬰兒的體質是虛弱的，媽媽的一些不良習慣在母乳餵養的時候應當及時避免，為了孩子相信您一定能做得到！

哺乳期間要不要戒口？可不可以進補?

餵哺母乳的媽媽，均衡飲食最為重要，除非媽媽或寶寶對某些食物過敏，一般來說，無須刻意戒口。若懷疑寶寶對你進食的食物有過敏反應，應諮詢醫生意見。有些寶寶會因媽媽多吃了濃烈味道和容易產生體味的食物，如洋蔥、咖哩、辛辣類等，會產生不適而啼哭。如有這情況，媽媽可少吃這類食物。

哺乳的媽媽需限制飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、濃茶或某些汽水等。或考慮飲用不含咖啡因的咖啡或奶茶，以減少寶寶因中樞神經系統受咖啡因刺激，而難於入睡。酒精有損健康且有礙判斷，哺乳期間喝酒亦可能減少乳汁製造和影響寶寶發育，所以建議媽媽不要飲用含酒精的飲品。若因特別情況有需要喝酒，應只飲用少量及避免在飲用後兩小時內餵哺母乳。

進補的若是食材，一般不影響餵哺母乳。但若是中藥，建議先請教中醫。

哺乳期間需要吃額外的食物來增加奶量嗎？

只要寶寶是吸吮正確，和按寶寶需要餵哺，媽媽的奶量自然就能夠滿足她的需求。哺乳媽媽每天只需要從食物攝取額外500千卡熱量以製造母乳。媽媽可以跟從以下的要訣，便能確保母乳的質素。

食物要多樣化、須避免過量進食選全穀類的食物，多吃蔬菜和水果略增加肉、魚、蛋類的分量，多選含奧米加-3脂肪酸較多，而甲基汞（汞即水銀）含量低的魚類多選碘質豐富的海產，間中進食海帶注意攝取鈣質豐富的食物多喝水或清湯少喝咖啡、濃茶不吸菸、不喝含酒精的飲品只應在註冊中醫指導下，服用藥材補品

另外，媽媽可多作戶外活動和曬太陽，有助增加母乳中的維他命D，幫助寶寶吸收鈣，有助骨骼成長。

吃的好不好和母乳好與不好的標準是辯證的！比如溼疹寶寶，雞蛋海鮮很有營養，但是媽媽吃了寶寶溼疹會加重，這樣的營養就要避免！所以，第一，媽媽飲食營養首先要根據寶寶體質來定製。寶寶身體不利的過敏辛辣過寒食物再營養也要注意避免。第二，營養均衡，媽媽飲食葷素合理搭配，此外日常吃點複合維生素片和鈣片，這樣寶寶微量元素和鈣就有了保障！第三，吃的胖的食物不一定就好，辯證量化！碳水化合物和脂肪類食物吃多了，媽媽自己胖娃也胖，但是寶寶免疫力就真的很好嗎？不見得。以後減肥也是難題！