研究生考試相當於小高考，嗯，這是我說的…

休息睡眠自然很重要，特別是對於持續緊張複習的同學

要休息好，時間就不夠用了。怎嘛辦？

大休+短休+點休

大休就是晚上睡眠，每天保持5/6小時以上深睡眠

短休就是午後小睡，保持20~30分鐘左右，不要太長。淺睡眠

點休，就是打坐靜思，三五分鐘一個，課間休息時，先靜思後出去活動一下…

首先明確一點，保持良好的睡眠狀態絕對有利於考試。這句話該怎麼理解？也就是在最後的階段，即便是最後的階段，也不要去熬夜複習，因為這不僅會拖垮身體，對於效率也沒有什麼幫助。

很多同學在考研的最後時期會出現情緒不穩定的狀況，這是可以理解的，畢竟到了這個階段，經過前面漫長的像馬拉松一樣的長跑複習，到了最後該衝刺的時候，覺得自己有一點點緊張，感覺要學的東西還有一些，感覺自己對於考研沒有把握，因此這些心理狀態都會導致情緒上的波動，也容易引起睡眠不良。

首先在這個時候要自我暗示，覺得自己一定行，自己一定能夠考上研究生，一定能夠去到自己心儀的學校，每天對自己有著反覆的心理暗示，在做每一套試卷前，在進行每一科的複習前，在臨睡之前都要有非常強烈的心理暗示。

良好的心理暗示，會讓自己的情緒漸漸的放鬆。與此同時，不要去做一些激烈的事情，尤其在睡覺之前，比如聽著很強勁的音樂，比如說去進行激烈的運動，雖然有助於放鬆，但是這個平復的時間需要的很長，最終會干擾到生理節律。

當然，可以採取一些外部的措施，幫助自己進入良好的睡眠，比如說不聽激烈的音樂，但是可以有一些舒緩的音樂，當然這需要形成一個習慣，如果自己不能適應，就不要勉強，不是所有人都能聽著古典交響曲睡著的。

除此之外，還有一些醫療保健方面的措施可以採用，可以在食譜上進行一些調整，這個時候可以參考一些營養學家的建議，比如說在考前如何用一些食補，讓自己達到良好的睡眠狀態，至於藥品方面可能保健品比較好，但是千萬不要使用安眠藥。

最後，相信每一位考生可以考出理想的成績，祝願大家能夠走入心儀的學校！

這和心態很重要！別看人人都二胳膊，二腿，心態可千萬種了！有的遇到一點點事就不行，吃不好，睡不著，而看許多特工，特種部隊，還有許多殺手，殺死人還可以安靜的大睡，大吃，這心理厲害啊！很多很多的例子，不說了，考研，也是心理素質的一次考驗！素質差，吃安眠藥也睡不著，所以保持好狀態僅僅只是相對的！碰運氣吧！

睡眠對於每個考研的同學來說，都是那樣的重要和寶貴。除了吃飯、學習，考研同學每天的生活中最重要的事情就是睡眠了。睡眠的好壞很大程度上影響著考研學子的成敗，誰都希望自己能夠最大限度地睡好覺，但是，隨著考試時間的臨近，一些同學出現了不能很快入睡、常常做夢等睡眠方面的問題。經歷著睡眠痛苦的同學往往學習效率大受影響，考研信心也隨之下降。

1不要對睡眠給與過多的關注

睡眠作為一種自主性的生命活動有其自身的規律和特點，作為高階生命個體的我們具有十分強大的調節能力，一般而言，短期之內出現的睡眠問題，我們都能夠運用自身的適應性很好地克服。所以，最好不要對睡眠給與過多的關注。

睡眠也不存在怎樣是最好的定論，試想一下，高中時很多同學的睡眠也是不足或者質量不高的，但是依然能夠滿足日常的生活學習需要。克服自身對睡眠的固有觀念，如必須要睡多長時間、不能有其他影響、睡不好就不能學習等不良信念，相信自己的調節能力、增強認識的廣度和彈效能夠幫助你減輕睡眠困擾。

2要綜合調整自己的生活學習安排

考研不是一天、一個星期的事情，它是一場持久戰。要保證良好的戰鬥力，需要做好身體、心理各方面資源的儲備和調節工作。將自己的複習安排的有張有弛、科學合理才是保證考研成功的法寶。另外，千萬不要在營養、體育鍛煉方面吝嗇，這些平時的積累，都能夠成為你良好睡眠的保障。

3面對考研要樹立平和的心態

睡眠常常成為我們臨考狀態的體溫計，壓力過大、緊張不安、情緒波動、複習中的人際關係緊張等，都可能會以睡眠困擾的方式出現。或許同學自己不能察覺，但大量的諮詢實踐及理論都說明睡眠問題通常都是其他問題的表現形式。

如果把太多的精力放在如何克服睡眠上，就會導致捨本逐末、南轅北轍的狀況出現。所以，當你也出現了睡眠方面的困擾時，不妨靜下心來好好思考一下自己的處境和麵對的困難，爭取做到對症下藥，不要將“睡覺”作為替罪羊。

4遇到困難尋求多途徑解決

如果睡眠問題比較嚴重，靠自身的力量不能解決，最好能夠發揮自己的主動性，多嘗試一些解決的辦法。如與宿舍同學溝通協調彼此都能接受的作息時間，主動向他人提及自己的困難，爭取他人的理解和幫助，向自己的朋友或同學傾訴，向他人徵求好的建議和意見，等等。

最後，必要的時候也可以到所在學校的心理諮詢部門求助。所有的高等院校都已經安排了專業人員從事大學生的心理健康工作，同學們要主動利用學校的資源，更好地幫助自己克服困難，獲得成功!

1、保證充足的睡眠

睡眠很重要，學習壓力不管有多大，都不能擠佔睡眠時間。考生們要明白，疲勞戰換來的只能是自己心理上的安慰，底下的學習效率對你的複習效果不會有太大的影響，甚至可能會帶來負面效果。

2、規律的生活習慣

生活有規律，起床和睡覺時間固定在一個不太大的時間區間內，一般設定為半小時比較適宜，每天可以將休息時間定在23:00-23:30，起床時間定在5:30-6:00的時間區間內，中午在自習室休息30-40分鐘，這樣既能保證睡眠充足，又能在學習效率最好的時候去複習。

3、適宜的運動量

根據自己的運動愛好，每週定期進行相應的運動。運動一方面可以是自己身體保持健康和緩解心理壓力，另一方面適量的運動能夠有助於自身的睡眠。很多考生在考試日期越近，壓力越大，導致失眠的可能性就越大。運動是身體在防松的同時，也會有種疲勞感，更容易進入睡眠。當然，如果有的考生因為壓力而經常失眠的話，可以嘗試熄燈後用手機看會新聞等。這樣能夠分散注意力，更容易進入夢鄉。