發生這種情況一是因為沒有充足熱身，二是因為負荷太重，最好的方法是去醫院檢查，確認傷情。畢竟西醫影像學是中醫無法替代的。如果不去醫院，千萬不要自己用按摩的方式治療，有可能會加重傷情。保守點可以用熱敷的方法。傷期最好不要讓腰部承受負擔。

首先，一定要去醫院檢查，確認病情是否嚴重，是肌肉拉傷導致還是腰椎出現問題，聽醫囑。如果肌肉拉傷，一般要修養，然後康復按摩緩解消除疼痛，再進行功能性訓練恢復肌肉功能。腰椎出現問題的話，應該是腰間盤突出，要強化核心肌群，例如腹橫肌，豎脊肌，腰方肌。一定要在專業教練的指導下進行，避免錯誤動作導致的傷情加重，比如平板支撐就是很好的針對叫椎間盤突出的訓練，不過一定一定一定要做標準正確的動作。

在深蹲硬拉這種對腰部壓力極大的抗阻訓練時，人們往往忽略了腹部收緊這個主意事項，使記住在彎曲情況下負重，十分危險。在硬拉時，必須要腹部收緊，背部要保持挺直，否則這個動作只能叫腰椎粉碎機。深蹲也是，腹部收緊，背部挺直，槓鈴杆位於自己的斜方肌上，下蹲過程中先屈髖，後屈膝，膝蓋與腳尖方向一致，並且儘量保持膝蓋不超過腳尖位置，中心要落在腳後跟，而不是前腳掌，很多人都是不注意這一點，重心前壓，導致髖關節屈曲過多，上半身向前趴，力量都壓在了腰上導致受傷。重量選取時量力而行，輕重量時不建議大家使用腰帶，因為這種複合型訓練對於自身核心本來就有很好的鍛鍊，而大重量時，根據本體感受來決定是否用腰帶。

康復的過程很重要，因為不瞭解具體情況，不能給出太多的建議，不過糾正還原運動模式更為重要，希望大家都能採用正確的方法訓練。