作為長期糖尿病人的家屬，我給你如下一些建議。久坐傷身，多運動。正常人的空腹血糖值在3.9~6.1之間。糖尿病人如不加以控制飲食（少喝米粥。因為米粥易消化，且容易把消化快的澱粉轉化成糖。不吃甜食，低脂飲食）將會帶成其它的併發症。適當的多運動。運動能使積攢在體內的糖分轉變成能量而消耗掉，故而輔助性穩定血糖。對血糖定期定時監測。血糖不穩定是糖尿病病人的極大隱患。經常性定期定時監測血糖，並根據監測情況與醫生溝通，是否換藥或調整藥量及飲食。端正心態，美好生活。糖尿病是慢性病，長期病。病人在注意飲食起居的情況下，控制好血糖減少併發症。並端正自已的心態，對生活持積極；樂觀；向上的態度。你會發現，糖尿病，其實不算個啥。

這個問題是上班族如何預防坐出來的糖尿病？這個問題我是這樣認為的，生活條件越來越好糖尿病發病率處於年青化，一些年青人上班族座辦公室很容易得血糖高糖尿病，為什麼這樣說呢？主要要他們中午飯很重要，中午他們吃的食物高甜的東西多，他們的上班地方都是高階地段廣場大廈，這裡面實惠價廉物美的大眾飯菜基本上沒有，咖啡店，高階麵包奶油坊，奶茶，肯德基，彼薩，油炸食物，這些年青人天天吃這些東西價錢有貴30元錢一頓中飯又吃不飽高熱量高甜和垃圾食品吃下肚裡，從上班座到下班水也喝了少，不得血糖高怪了因而給我們敲響了警鐘絕對不能在裡面吃了，到外面正宗點吃一碗麵，大眾飯吃一客，所以說；我們年青人不要偷懶多走幾步路到外面解決中午飯。

現在很多上班族基本上都是在辦公室辦公，有時一坐就是一整天，很少起身，長期處於久坐少動的狀態。

研究發現久坐少動會增加糖尿病的發病風險。人們長期久坐，身體活動量不足，能量消耗減少，機體血液迴圈減慢，而且很多上班族經常攝入高熱量的食物，容易引起肥胖，導致胰島素抵抗，增加了患糖尿病的風險。

因此，久坐的上班族一定要增加身體的活動量，以預防糖尿病的發生。

工作時，不要總是坐著，可以每工作1-2小時，就起身活動5-10分鐘，做一做工間操，如全身的伸展運動，在辦公室備一對小啞鈴，舉一舉啞鈴，或者做徒手力量練習。還可以去窗邊望一望遠方，放鬆眼部肌肉。

很多上班族經常因為工作忙而忘了喝水，每天應喝1500-1700毫升水。可以每隔1-2小時喝水200毫升，並利用打水的機會多活動一下。

上下班路上，增加走路或騎腳踏車的機會。例如提前幾站地下車，走路或騎腳踏車到目的地。等車的時候，可以做一做握拳、踮腳、扭腰等動作。

每天抽出至少30分鐘進行有氧運動，如快步走、慢跑、健美操、健身操、騎腳踏車等。還可以將這30分鐘運動時間進行拆分，如每次運動10-15分鐘，每天運動2-3次。

晚上回到家後，也不要長期坐在沙發上看電視，可以利用廣告時間在屋裡來回走動，或者一邊看電視，一邊原地小跑。還要多做家務等。

長期久坐，2型糖尿病的風險增加112%。

上班族注意少量多餐，可以選擇簡單的辦公室操長期堅持鍛鍊，避免因久坐而傷到胰腺！

首先，在辦公室辦公的時候，每隔30-40分鐘就起來走動走動，可以多喝水，多上廁所，增加自己走動的次數。也可以把電腦墊起來，站著上班，國外有很多企業流行這種辦公方式。

其次，推薦辦公族自己帶飯，餐餐有蔬菜和水果。少點外賣，少吃炸雞漢堡等垃圾食品。火鍋、麻辣香鍋、燒烤串串，也要儘量少吃。因為長期吃這樣的食物會越來越重口，而重口味飲食與糖尿病、高血壓、高尿酸等慢性疾病密切相關。

第三，利用一切空閒時間運動。上班族由於時間匆忙，工作太累，經常一下班就癱在床上，或者吃完飯就躺著看電視。距離辦公地點比較近的話，可以騎行或步行上班，也可以趁晚上在小區裡散散步，邀幾位好友一起跳跳舞，保證每天都能有一定的運動量。

最後一點，工作再忙再苦，也要愛惜自己，有閒暇的時候不妨做做自己喜歡的事，保持每天心情愉悅，也能夠降低糖尿病的風險哦！