有些人認為冬天晨練也是越早越好，空氣新鮮。汙染少。那對不對呢？

其實：冬日晨練勿趕早！

冬天晨練不要貪早！宜晚起。尤其要在太陽出來溫度升高以後。9點之11點之間。

所謂秋三月，與雞俱興，冬三月，應與閉藏。中醫寶典《皇帝內經》素問中，四季調神大論中就明確記載。

尤其是霧霾天氣：老人和兒童體質較弱，而此時的病原微生物活躍，容易引起上呼吸道感染等疾病風險。而有些年輕朋友真睡不著，想要晨練的話，條件就可以適當放寬點。自已注意一下。(重點：室內)

冬天還要鍛鍊，看到生活態度不錯嘛。

但是，從健康的角度來說，冬天其實是不宜鍛鍊的季節，所以有“冬藏”之說。

不過既然要鍛鍊，那麼時間不能太早，不要以為起個大早練得汗流浹背就一定能夠有健康的回報！

好象自己付出了艱苦的努力和汗水就一定會有回報一樣。

這是一種很錯誤的想法。

科學鍛鍊比盲目苦練更重要。

冬天，天氣寒冷，不建議太早起來，哪怕是9點多以後出門都行。

冬天鍛鍊，要做好事先的熱身準備，緩緩增加強度，不要突然猛練，身體還沒活動開呢！很容易造成傷害。

其次，冬天鍛鍊，最好是穿功能性內衣，別穿純棉的，溼乎乎的，特難受，容易感冒。

第三，在強度上，微微汗出，渾身發熱就足夠了。尤其是年紀大的同志，更要注意。

最後，要注意冬天結冰路滑，實在不行不要去室外了，在室內也可以做運動嘛！