你好，不建議晚上來做運動。一年有春夏秋冬四季之分，一天也有春夏秋冬四時之別。晚上十點過後，正是一天之中的冬天，冬天的陽氣，需要收斂而不能擾動和消耗。長期晚上劇烈運動以後會導致陽虛，身體慢慢的會變弱。適當的運動也是可以的，不要大汗淋漓，最好就不要出汗。

想了解健身的最佳時間首先你必須瞭解人體的生物鐘，明確每個時間該做什麼事。

我們可以透過一張圖片很直觀的瞭解到一天的科學時間安排。如題主所問，10點以後已經是上床休息的時間，馬上就該睡覺了，這時候健身，無疑會加重心臟負擔，讓情緒高漲，並不適合接下來的睡眠。有些人可能會認為，睡前健身，把自己搞累一點，然後去休息不是睡得更香嗎？其實並不然，經過一天的工作勞累，身體機能已經需要休息了，這時候健身無疑會增加疲勞，也不利於接下來身體的排毒。

不過，睡前是可以做一些放鬆舒緩的伸展運動，如瑜伽、太極啊，但是這些也只能慢做，也不能強度過大，只需要舒展一下筋骨就可以了。對於健身減肥來說，應該起不到什麼作用。

最好的健身時間應該是下午3點至5點。研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。對於需要減脂減肥的朋友來說，可以配合著shu er jia奧利司他進行減肥，控制脂肪的吸收堆積。對於單純想要肌肉，健身美體的朋友則可以配合著蛋白粉健身。