還是的看年齡、通用的標準體重標準不適合女人、特別是不同年齡的女人、本人身高162、在讀書那會、就算90來斤也毫無違和、畢竟臉上滿滿膠原蛋白、現在生了孩子（年齡近30）、也在減肥、體重從80KG剪到53KG的時候、明顯腹部和臉上膠原蛋白流失、面板沒有彈性、其實這樣是不對的！首先不能快速減肥、其次上了30的女人、有這身高、建議就一百左右、千萬別太瘦、否則會很顯老！這樣就得不償失了！給個圖片以供參考、這是162、體重53KG、也就腰部肉比較松、所以要是我們這種三十來歲的學人家小姑娘瘦到8、90斤真的沒必要、當然你要是十幾二十來歲、那隨便你折騰、潛力無限！！

按照體重指數（BMI）來評價身體成分的正常標準為，18.5-23.9kg/m2（BMI＝體重kg/身高m2）。身高為163的女生，正常體重範圍應該在49.2-63.5公斤之間。您現在的體重為55.54kg，相對於您的身高從健康的角度評價，這是完全正常的一個體重。理論上並不需要減肥。當然從現在流行的審美觀點來看，可能你想更瘦一點，那相對您163釐米的身高，既滿足健康又符合現在審美的偏瘦的需求角度來看，您可以減2-3公斤的體脂，使自己看起來更苗條一些。但是這也建立在您的體脂率不太高的前提下，如果您雖然只有55.54公斤，但如果測身體成分發現體脂率超過了30%，這在現在很多女性都是非常常見的，就是看著苗條，實則都是脂肪沒有肌肉，那就一定需要減脂了。目前推薦減重的速度為每週最多1公斤，而且體重的下降到了後期還會出現降速，所以如果以2-3公斤為減脂目標，那建議制定的減肥週期為2個月。這樣速度不太快，運動量不至於太大，飲食控制也不會太令人痛苦，然後保持起來也會更加容易。運動方案的推薦具體如下：假設您20歲，安靜心率80次/分，那麼最大心率＝207-0.7*20=193次/分，儲備心率＝193-80=113次/分。則中等強度的運動中靶心率＝50%＊113+80=137次/分左右。較大強度的運動中靶心率＝75%＊113+80=165次/分。運動頻率每週5次，運動形式可以慢跑或騎車，每次運動時間50分鐘＝137次/分左右的心率保持10分鐘＋165次/分左右的心率保持2分鐘（這個迴圈重複4次），也就是10分鐘中等強度＋2分鐘較大強度，形成間歇高強度的訓練模式。然後每週3次力量訓練，每次訓練包括上肢、軀幹以及下肢的大肌肉群。兩次同一部位的力量訓練必須至少間隔24小時以上。根據上述計劃實施過程中，結合自身恢復情況和疲勞感覺，酌情調整計劃，1個月左右就會見到效果。