【2018.1.22 正文字數：570 參謀長 2018-020】
夏季來臨，真是胖子們的苦日子，女生胖的話露肉的季節很尷尬，遇到心儀的男生沒辦法追求，沒有自信，而且夏天還容易熱，選擇夏季減肥不如選擇在春季的時候就開始行動，從管住嘴和邁開腿開始，減肥實際的宗旨就是控制好攝入的能量和消耗的能量，所以我們在選擇食物的時候就要規避那些能量高，並且沒有什麼實際營養價值的食物。
黑名單列表：
油炸的薯條、薯片、漢堡、可樂、炸雞、啤酒
高溫油炸的澱粉類食品：薯條、薯片中油的含量頗高，如果是正規的廠家，裡面會給你用一些好一點的植物油，如果一般的或者不是正規渠道買來的裡面還會給你新增一些地溝油，不健康的棕櫚油都不無可能，並且油炸食品裡面還含有一些致癌物，更加的不利於健康。
可樂及一系列的含糖飲料：含糖飲料中至少含有糖分約25g以上，給人體徒增了諸多能量，還會引發兒童及青少年的齲齒、肥胖、體重超標等，更有甚者還會加重糖尿病的發病風險。
推薦的飲食方法：
都吃蔬菜水果：夏季更是蔬菜水果盛產的季節新鮮的蔬菜更加是你飲食的第一選擇，例如生菜、黃瓜、西紅柿、圓椒都是可以直接食用的，夏季還有一些葉菜類的蔬菜如油菜、油麥菜、茼蒿、苦菊都是你的第一選擇。
推薦食用方法：蔬菜沙拉、蔬菜湯、蔬菜小餅，平均每人每天蔬菜的攝入量要保證在350g-500g之間，多食用蔬菜一方面會增加飽腹感，另一方面還會增加膳食纖維的攝入，促進腸道蠕動，防止便秘，增加維生素的攝入。
【2018.1.22 正文字數：570 參謀長 2018-020】
夏季來臨，真是胖子們的苦日子，女生胖的話露肉的季節很尷尬，遇到心儀的男生沒辦法追求，沒有自信，而且夏天還容易熱，選擇夏季減肥不如選擇在春季的時候就開始行動，從管住嘴和邁開腿開始，減肥實際的宗旨就是控制好攝入的能量和消耗的能量，所以我們在選擇食物的時候就要規避那些能量高，並且沒有什麼實際營養價值的食物。
黑名單列表：
油炸的薯條、薯片、漢堡、可樂、炸雞、啤酒
高溫油炸的澱粉類食品：薯條、薯片中油的含量頗高，如果是正規的廠家，裡面會給你用一些好一點的植物油，如果一般的或者不是正規渠道買來的裡面還會給你新增一些地溝油，不健康的棕櫚油都不無可能，並且油炸食品裡面還含有一些致癌物，更加的不利於健康。
可樂及一系列的含糖飲料：含糖飲料中至少含有糖分約25g以上，給人體徒增了諸多能量，還會引發兒童及青少年的齲齒、肥胖、體重超標等，更有甚者還會加重糖尿病的發病風險。
推薦的飲食方法：
都吃蔬菜水果：夏季更是蔬菜水果盛產的季節新鮮的蔬菜更加是你飲食的第一選擇，例如生菜、黃瓜、西紅柿、圓椒都是可以直接食用的，夏季還有一些葉菜類的蔬菜如油菜、油麥菜、茼蒿、苦菊都是你的第一選擇。
推薦食用方法：蔬菜沙拉、蔬菜湯、蔬菜小餅，平均每人每天蔬菜的攝入量要保證在350g-500g之間，多食用蔬菜一方面會增加飽腹感，另一方面還會增加膳食纖維的攝入，促進腸道蠕動，防止便秘，增加維生素的攝入。