長文，覺得有用，點下關注可好？
炎炎夏季，坐月子媽媽要怎麼做？
對於坐月子媽媽的飲食，我們一定要牢記三大原則：
1、不要大吃大喝忙進補，要分階段科學食補剛分娩完，新媽媽的身體腸胃功能還沒有恢復，消化吸收能力還不順暢，產後如果馬上大魚大肉忙著補，會造成新媽媽虛不受補的的現象。例如脂肪大量堆積但體質並沒有變好；腸胃功能紊亂造成腹瀉或便秘；產生奶結甚至乳腺炎、子宮肌瘤能病症……因此，產後飲食一定要按照身體復原的特點做階段性規劃飲食，才能循序漸進順利復原。
2、飲食以清淡為主避免燥熱、辛辣的食物；胡椒大料等調味料也要少用，飲食要清淡；羊肉不宜在夏天吃，可以選擇豬肉、雞肉和魚肉；天氣炎熱胃口不佳時，主食可以換成容易消化的粥類，比如薏仁綠豆粥、大米或小米粥等；產後補充足夠的水分也很重要，通常為2000～2500ml，如果是母乳較多的新手媽媽，水分補充到3000～3500ml（包括飲水、水果、湯水），過多的攝入水分確實會引起水腫，同樣水分攝入不夠也會影響正常的身體代謝。
3、產後不建議多食的食物成都有用米酒或者醪糟坐月子習慣，入夏後注意用量，太多容易引起上火，使用時燉煮的時間可以加長，這樣可以揮發掉其中的酒精，因為酒精會透過母乳影響寶寶大腦和神經的發育；不建議多吃的食物：韭菜、韭黃、白蘿蔔、苦瓜、竹筍、生魚片、冷菜、色拉、冷湯、油炸食物、辛辣鹹鮮食物也要注意。
產後媽媽可以分4階段進行身體調養
1、產後第一週，新媽媽需要代謝排毒、活血化瘀中醫典籍《傅青主女科》指出，產後“寒則血塊停滯，熱則新血奔流”。這階段媽媽的體力較差，腸胃的消化吸收功能尚未恢復，子宮強力收縮，惡露大量排出。這階段的飲食調補重點在於促進腸胃功能恢復，並補充體力促進子宮收縮，幫助惡露排出。所以飲食上要儘量清淡，多吃易消化、刺激性小的食物，避免吃得太油膩滋補，纖維類食物也要適量。
2、產後第二週，新媽媽需要養腰固腎、收縮內臟，防止下垂隨著子宮入盆腔，脾胃功能的恢復和內臟的復位、收縮就成為本週食補的重點。因為脾胃是氣血生化之源、後天之本，與營養吸收、內臟收縮密切相關，調補到位才能幫助新媽媽吸收營養；中醫素有“以形補形”的食療理論，建議此時多吃腰類食材，強腰固腎，幫助內臟和骨盆腔收縮，減輕腰痠背痛，比較建議豬腰、豬肚，糯米桂圓粥（糯米適量有助於腸胃蠕動，每天2小碗）
3、產後第三週，新媽媽需要滋養泌乳、補中益氣透過兩週的調理，新媽媽的機體功能逐步恢復，寶寶對母乳的需求也逐步增加，這個階段可以發奶了。如果產後調補得宜，氣血順暢，奶水就會變多。本週開始，媽媽可以多補充優質蛋白質，建議山藥燉排骨、黃豆豬腳、西紅柿牛筋、雞湯等。
4、產後第四周，新媽媽需要恢復體力、補充元氣這一階段是新媽媽即將邁向正常生活的過渡期，體力、腸胃、精神都已經基本恢復良好了。這一週最重要的是鞏固坐月子成果，透過進一步的滋補來改善體質，充盈乳汁。
飲食建議：多吃魚湯、紅蘿蔔排骨、西紅柿玉米排骨等。
炎炎夏季，坐月子媽媽生活上要注意
1、 要給產婦舒適的環境室溫：最好控制在26～28度左右，產婦和寶寶都比較適合。溼度：夏天開空調後，房間裡面比較乾燥，所以在空調房間中用加溼器，會讓產婦覺得舒服。通風：夏天人體代謝比較快，所以房間裡面的空氣需要及時更新，這樣產婦才能呼吸到充足的氧氣，促進身體的恢復。同時,通風能帶走滿是細菌的汙濁空氣，讓產婦不會感覺頭昏和精神不佳。
小貼士：新媽媽注意不要直接吹到空調的風及過堂風，因為產後毛孔都是張開的，抵抗力差，容易著涼或者得關節病。空調是可以使用的，注意溫度調節好，還可以開隔壁房間的空調，避免風吹。
2、 在夏天也不要碰冷水夏天雖然溫度很高，人很熱，作為產婦還是應該遵循“產後溫補”的方法。懷孕生產期是女性改善體質最好的時機，但是體力的恢復、體質的改善（特別是手腳冰冷、哮喘、關節疼的改善）都是需要一定時間的調養，因此在產後還是要拒絕冷水，包括喝的及用的。
小貼士：懷孕時可以喝些室溫的飲料，不建議喝冰鎮的；產後儘量喝溫熱的飲料，用溫水洗手，這樣可以保護懷孕時鬆動的牙齒及關節；在產後半個月後可以適當的吃些室溫的水果，這樣來中和產後的“燥熱”，還能解饞，但是不能吃太多。
坐月子的6不2要自懷孕的第一天開始，身體內外產生重大的變化，從乳房脹大到秀髮脫落，從腰痠背痛到脂肪堆積，種種發生在你身上的改變，在產後能夠回得來嗎？
坐月子的6不
1、不可吹到風產後全身毛孔包括頭皮毛孔都是張開的，一旦吹到風，毛孔立刻收縮，很容易造成筋骨痠痛、頭痛、頭風甚至感冒。建議室溫維持在25~28攝氏度左右，新媽咪最好穿長褲、長袖衣服，穿好襪子。
2、不提重物、不爬樓梯產後半年內都不可以提太重的東西，以避免內臟下垂導致腰痠背痛，坐月子期間不可以爬樓梯
3、不要親自為寶寶洗澡 月子裡新媽咪不要彎腰給寶寶洗澡，以避免腰痠背痛手腳痠麻的現象。產前務必安排好照顧寶寶的人選，例如由先生幫寶寶洗澡，還能增加父親與孩子之間的感情呢。4、不可以碰冷水產婦不可以碰冷水，以防受涼或產生身體痠痛的情況。洗手、洗臉、刷牙、洗頭髮等等都要用熱水
5、不可長時間抱寶寶產婦全身的機能均在迅速的恢復中，不可手抱重物，更不可常抱小孩不放，否則極易產生內臟下垂的體形。而且新生兒睡眠作息正在調整，一天睡上20小時是正常的，若常抱起逗弄反而擾亂寶寶作息；寶寶哭了只需讓家人抱到床前讓媽咪餵奶、讓家人換尿褲，或到床前安撫他，讓他繼續睡覺就好。產後重要的就是休息，安心、放心地吃和睡。
6、不可流淚、用眼過度女性的老化從眼睛開始，懷孕中、後期，眼角膜敏感度改變，也因為水份滯留，眼角膜的厚度或彎曲度增加，要到產後才會慢慢恢復；而懷孕時黃體素增加，也會造成眼壓上升。孕媽咪、產婦最好別輕易流淚，否則坐完月子後，媽咪的眼睛將變得容易痠痛。儘量少看電視及書報雜誌產婦應儘量少看電視及書報，少玩手機、電腦，如果一定要看，請每15分鐘讓眼睛休息10分鐘。眼睛容易疲勞的產婦，可於三餐飯前及睡前將毛巾沾上熱水（可稍熱些），擰乾後以毛巾熱敷於眼部數分鐘，再行眼部按摩。家中一定要安排好照顧寶寶的人手，不要讓產後媽媽起來做任何家務，好好休息，小產同樣也要慎重休養。 坐月子
2要
1、安靜修養30～40天產後最重要的就是“休息”。自然產需休養30天，剖宮產、自然流產或人工流產，更需要延長休養的天數至40天以上。產後第2周是子宮收縮最快速的時候，子宮在懷孕時被撐得非常大，產後子宮呈真空狀態，內臟不再受到胎兒壓迫而變得非常鬆垮，若常起來走動，地心引力會造成子宮和內臟收縮不良而下垂，這可能是很多婦女病的根源。所以產後第2周內，除了吃飯和上廁所，建議新媽咪儘量臥床休息，每天保證8～10小時睡眠。
2、要使用腹帶收縮腹部媽咪最關心孕期留在身上的那層肥肉，產後能消除嗎？別懷疑，想調整體型，坐月子是個很重要的時機。產後應該勤綁束腹帶，束腹帶可以幫助產婦腹部儘快收縮到孕前狀態，重塑腰腹曲線，還能緩解腰痠背痛的不適。(資料由廣禾堂月子餐提供)
長文，覺得有用，點下關注可好？
炎炎夏季，坐月子媽媽要怎麼做？
對於坐月子媽媽的飲食，我們一定要牢記三大原則：
1、不要大吃大喝忙進補，要分階段科學食補剛分娩完，新媽媽的身體腸胃功能還沒有恢復，消化吸收能力還不順暢，產後如果馬上大魚大肉忙著補，會造成新媽媽虛不受補的的現象。例如脂肪大量堆積但體質並沒有變好；腸胃功能紊亂造成腹瀉或便秘；產生奶結甚至乳腺炎、子宮肌瘤能病症……因此，產後飲食一定要按照身體復原的特點做階段性規劃飲食，才能循序漸進順利復原。
2、飲食以清淡為主避免燥熱、辛辣的食物；胡椒大料等調味料也要少用，飲食要清淡；羊肉不宜在夏天吃，可以選擇豬肉、雞肉和魚肉；天氣炎熱胃口不佳時，主食可以換成容易消化的粥類，比如薏仁綠豆粥、大米或小米粥等；產後補充足夠的水分也很重要，通常為2000～2500ml，如果是母乳較多的新手媽媽，水分補充到3000～3500ml（包括飲水、水果、湯水），過多的攝入水分確實會引起水腫，同樣水分攝入不夠也會影響正常的身體代謝。
3、產後不建議多食的食物成都有用米酒或者醪糟坐月子習慣，入夏後注意用量，太多容易引起上火，使用時燉煮的時間可以加長，這樣可以揮發掉其中的酒精，因為酒精會透過母乳影響寶寶大腦和神經的發育；不建議多吃的食物：韭菜、韭黃、白蘿蔔、苦瓜、竹筍、生魚片、冷菜、色拉、冷湯、油炸食物、辛辣鹹鮮食物也要注意。
產後媽媽可以分4階段進行身體調養
1、產後第一週，新媽媽需要代謝排毒、活血化瘀中醫典籍《傅青主女科》指出，產後“寒則血塊停滯，熱則新血奔流”。這階段媽媽的體力較差，腸胃的消化吸收功能尚未恢復，子宮強力收縮，惡露大量排出。這階段的飲食調補重點在於促進腸胃功能恢復，並補充體力促進子宮收縮，幫助惡露排出。所以飲食上要儘量清淡，多吃易消化、刺激性小的食物，避免吃得太油膩滋補，纖維類食物也要適量。
2、產後第二週，新媽媽需要養腰固腎、收縮內臟，防止下垂隨著子宮入盆腔，脾胃功能的恢復和內臟的復位、收縮就成為本週食補的重點。因為脾胃是氣血生化之源、後天之本，與營養吸收、內臟收縮密切相關，調補到位才能幫助新媽媽吸收營養；中醫素有“以形補形”的食療理論，建議此時多吃腰類食材，強腰固腎，幫助內臟和骨盆腔收縮，減輕腰痠背痛，比較建議豬腰、豬肚，糯米桂圓粥（糯米適量有助於腸胃蠕動，每天2小碗）
3、產後第三週，新媽媽需要滋養泌乳、補中益氣透過兩週的調理，新媽媽的機體功能逐步恢復，寶寶對母乳的需求也逐步增加，這個階段可以發奶了。如果產後調補得宜，氣血順暢，奶水就會變多。本週開始，媽媽可以多補充優質蛋白質，建議山藥燉排骨、黃豆豬腳、西紅柿牛筋、雞湯等。
4、產後第四周，新媽媽需要恢復體力、補充元氣這一階段是新媽媽即將邁向正常生活的過渡期，體力、腸胃、精神都已經基本恢復良好了。這一週最重要的是鞏固坐月子成果，透過進一步的滋補來改善體質，充盈乳汁。
飲食建議：多吃魚湯、紅蘿蔔排骨、西紅柿玉米排骨等。
炎炎夏季，坐月子媽媽生活上要注意
1、 要給產婦舒適的環境室溫：最好控制在26～28度左右，產婦和寶寶都比較適合。溼度：夏天開空調後，房間裡面比較乾燥，所以在空調房間中用加溼器，會讓產婦覺得舒服。通風：夏天人體代謝比較快，所以房間裡面的空氣需要及時更新，這樣產婦才能呼吸到充足的氧氣，促進身體的恢復。同時,通風能帶走滿是細菌的汙濁空氣，讓產婦不會感覺頭昏和精神不佳。
小貼士：新媽媽注意不要直接吹到空調的風及過堂風，因為產後毛孔都是張開的，抵抗力差，容易著涼或者得關節病。空調是可以使用的，注意溫度調節好，還可以開隔壁房間的空調，避免風吹。
2、 在夏天也不要碰冷水夏天雖然溫度很高，人很熱，作為產婦還是應該遵循“產後溫補”的方法。懷孕生產期是女性改善體質最好的時機，但是體力的恢復、體質的改善（特別是手腳冰冷、哮喘、關節疼的改善）都是需要一定時間的調養，因此在產後還是要拒絕冷水，包括喝的及用的。
小貼士：懷孕時可以喝些室溫的飲料，不建議喝冰鎮的；產後儘量喝溫熱的飲料，用溫水洗手，這樣可以保護懷孕時鬆動的牙齒及關節；在產後半個月後可以適當的吃些室溫的水果，這樣來中和產後的“燥熱”，還能解饞，但是不能吃太多。
坐月子的6不2要自懷孕的第一天開始，身體內外產生重大的變化，從乳房脹大到秀髮脫落，從腰痠背痛到脂肪堆積，種種發生在你身上的改變，在產後能夠回得來嗎？
坐月子的6不
1、不可吹到風產後全身毛孔包括頭皮毛孔都是張開的，一旦吹到風，毛孔立刻收縮，很容易造成筋骨痠痛、頭痛、頭風甚至感冒。建議室溫維持在25~28攝氏度左右，新媽咪最好穿長褲、長袖衣服，穿好襪子。
2、不提重物、不爬樓梯產後半年內都不可以提太重的東西，以避免內臟下垂導致腰痠背痛，坐月子期間不可以爬樓梯
3、不要親自為寶寶洗澡 月子裡新媽咪不要彎腰給寶寶洗澡，以避免腰痠背痛手腳痠麻的現象。產前務必安排好照顧寶寶的人選，例如由先生幫寶寶洗澡，還能增加父親與孩子之間的感情呢。4、不可以碰冷水產婦不可以碰冷水，以防受涼或產生身體痠痛的情況。洗手、洗臉、刷牙、洗頭髮等等都要用熱水
5、不可長時間抱寶寶產婦全身的機能均在迅速的恢復中，不可手抱重物，更不可常抱小孩不放，否則極易產生內臟下垂的體形。而且新生兒睡眠作息正在調整，一天睡上20小時是正常的，若常抱起逗弄反而擾亂寶寶作息；寶寶哭了只需讓家人抱到床前讓媽咪餵奶、讓家人換尿褲，或到床前安撫他，讓他繼續睡覺就好。產後重要的就是休息，安心、放心地吃和睡。
6、不可流淚、用眼過度女性的老化從眼睛開始，懷孕中、後期，眼角膜敏感度改變，也因為水份滯留，眼角膜的厚度或彎曲度增加，要到產後才會慢慢恢復；而懷孕時黃體素增加，也會造成眼壓上升。孕媽咪、產婦最好別輕易流淚，否則坐完月子後，媽咪的眼睛將變得容易痠痛。儘量少看電視及書報雜誌產婦應儘量少看電視及書報，少玩手機、電腦，如果一定要看，請每15分鐘讓眼睛休息10分鐘。眼睛容易疲勞的產婦，可於三餐飯前及睡前將毛巾沾上熱水（可稍熱些），擰乾後以毛巾熱敷於眼部數分鐘，再行眼部按摩。家中一定要安排好照顧寶寶的人手，不要讓產後媽媽起來做任何家務，好好休息，小產同樣也要慎重休養。 坐月子
2要
1、安靜修養30～40天產後最重要的就是“休息”。自然產需休養30天，剖宮產、自然流產或人工流產，更需要延長休養的天數至40天以上。產後第2周是子宮收縮最快速的時候，子宮在懷孕時被撐得非常大，產後子宮呈真空狀態，內臟不再受到胎兒壓迫而變得非常鬆垮，若常起來走動，地心引力會造成子宮和內臟收縮不良而下垂，這可能是很多婦女病的根源。所以產後第2周內，除了吃飯和上廁所，建議新媽咪儘量臥床休息，每天保證8～10小時睡眠。
2、要使用腹帶收縮腹部媽咪最關心孕期留在身上的那層肥肉，產後能消除嗎？別懷疑，想調整體型，坐月子是個很重要的時機。產後應該勤綁束腹帶，束腹帶可以幫助產婦腹部儘快收縮到孕前狀態，重塑腰腹曲線，還能緩解腰痠背痛的不適。(資料由廣禾堂月子餐提供)