研究發現，鈣不僅不能有效地降低骨質疏鬆骨折的發生率，相反，骨質疏鬆患者在攝入高鈣後髖部骨折的危險性上升了50%。

　　2、增加結石病風險

　　鈣並非那麼容易被人體吸收，如果過多攝入卻不能吸收，又同時攝入草酸類物質（多種蔬菜中含有，如菠菜），就可能結合後形成草酸鈣結石，較大的結石不能隨尿液排出，可能引起腎絞痛，嚴重者將引起腎損傷。

　　3、增加心臟損傷風險

　　過量補鈣可能導致血液中鈣含量增加，高鈣血癥會加速動脈中沉積物的形成，導致異位鈣化，最終由於動脈粥樣硬化而加速心臟病的形成。

　　4、影響礦物質吸收

　　人體中的營養素含量需要處於一個穩定、平衡的狀態，這有利於相互促進吸收，否則反之。試驗證明，高鈣的補充可以明顯抑制鐵、鋅、鎂、磷的吸收。

　　5、出現高鈣血癥

　　高鈣血癥的早期表現有嚴重

便秘

，進行性口乾、持續頭痛、食慾減退、煩躁、精神抑鬱、口中金屬味、疲軟等。後期表現有倦睡、意識模糊、高血壓、心律失常、噁心嘔吐、尿量增多等。由此可見，任何藥物都要一分為二，不能掉以輕心。

　　6、胃腸道不良反應

　　過量補鈣可刺激胃黏膜促使反彈性胃酸分泌，導致胃酸及胃液大量分泌，可引起黏膜充血腫脹，黏膜糜爛或潰瘍。過量補鈣還可誘發便秘，對

健康

構成不利影響。

答案是：鈣補多了，和缺鈣一樣有害！

　　

很多中老年人對補鈣有執念，很多人在補鈣方面有些誤區。有些人會抱有“突擊補鈣”的想法——補鈣不能持之以恆，記起來時就吃鈣片，一天吃好幾次，過量補鈣。人們短期大量補鈣，覺得鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多。

但營養素的攝入並非越多越好。營養元素缺乏對健康不利，過量也對健康有害。

過量補鈣的危害

　　過量補鈣，人會厭食、噁心、便秘、消化不良；過量補鈣影響腸道對營養物質的吸收，腸道中過多的鈣會抑制鐵、鋅等二價離子的吸收，造成繼發性的缺鋅和缺鐵。

　　過多補鈣使血壓偏低，鈣沉積在心臟瓣膜上影響了心臟功能，增加了患心臟病的危險。鈣在在血管壁沉積也將加重血管硬化。

　　長期補過多的鈣會造成高尿症，早期有輕微的腰痛；尿液顯微鏡檢查可發現紅細胞，嚴重的還可有肉眼血尿。除血尿外，還有可能形成泌尿道結石，此過程約需經歷半年至數年。

　　在眼內房水中鈣濃度過高，可沉澱為晶體蛋白，引起白內障失明。若鈣在眼角膜周邊沉積將會影響視力。

　　其實高鈣血癥如果能即時治療可以完全恢復，但是如果延誤治療的時間，就會有生命危險，所以其造成的傷害比我們想像中的嚴重。

補鈣按需食補最佳

　　如果能透過飲食補充鈣最好。一天喝兩杯250cc的牛奶，這樣鈣質補充就足夠，不需要另外服用鈣片。

　　如果喝牛奶會拉肚子，可以吃酸奶或者豆乾。用古法做的3塊小豆乾就含有270毫克的鈣質，一天吃6塊的小豆乾鈣質攝取就足夠。魚乾也是不錯的選擇，魚乾的鈣質含量比牛奶多20倍，100克的魚乾有2000多毫克的鈣質。一天大約從食物中攝取到500至600毫克鈣，已足夠一天對鈣的需求量。