可以。定好目標，做好計劃，循序漸進，持之以恆，一定能有好的結果。如果是主無氧，動作要標準，呼吸節奏要穩，寧輕勿假；如果是主有氧，時刻關注心率變化，控制在最大心率的70%左右最好。另外，不論有氧無氧，都要先充分熱身，練完以後充分拉伸，千萬別嫌麻煩或者隨意做做不重視。

首先減肥不能只靠運動，還要配合飲食。能量的產生和消耗要達到一個平衡。節食減肥不可取。

1.運動一般建議每天至少半小時，每週五天，運動的時間建議早上或者晚上，中午一般也是可以的，運動的方式可以是有氧運動和抗阻抗運動;對於一些年輕人可以適當做無氧運動。當然我們做運動前必須綜合評估自己適合哪種運動，要循序漸進不能一蹴而就。

2.飲食應該遵循多樣、平衡、低油（烹調油25-30克/天）、低鹽（每日鹽不超過6g）、低GI值、限制能量、適量高蛋白的大原則。

早餐：是一天中最重要的一餐，應該豐富、多樣、搭配合理。種類包括：穀物、肉蛋類、乳製品、新鮮蔬菜水果。穀物最好是沒有去掉麩皮、糠皮的各種全穀物和雜糧，避免白米白麵這類空營養食物。優質蛋白可以有包括乳製品、雞蛋、大豆等等。華人中乳糖不耐受的比例很高、雞蛋大豆過敏的也有一部分，如果發現自己喝奶、吃豆製品之後不舒服，也不用強迫自己喝奶或者吃豆製品。只要在自己不過敏的選擇範圍中，儘可能多樣化，並不會因為對個別食物過敏導致營養不良。相反，人類如果長期自己吃過敏原或者不耐受食物，造成消化道症狀，反而更加容易營養不良。

午餐：根據哈佛大學餐盤理論，餐盤分為谷薯類、魚肉蛋豆類、蔬菜、水果四部分。蔬菜和谷薯類比重佔的面積最大，佔重量約27%-35%，水果每天建議攝入200-350克（以蘋果為例，一個蘋果大概有100-150克左右），蔬菜建議300-500克，魚肉蛋120克-200克。在減脂期，我們可以把水果部分減量，替代為生鮮蔬菜。

晚餐：晚餐的結構大致和午餐差不多，可以適當減量。

選著低GI值的食物，GI 低的食物進入腸道後，引起餐後血糖反應較小，需要的胰島素也相應減少，減少脂肪的儲存。另一方面，GI 低的食物葡萄糖釋放緩慢，飽腹感持久，因此也可以幫助控制食慾，輔助瘦身。

飲食營養，一方面是與熱量有關係，另一方面是與營養有關，你不能只讓細胞工作，不給它營養，時間長了它就會累死。

2.節食減肥不可取，節食減肥過程中，有很大一部分並不是減的肥肉，而是身體的有用組織，特別是富含蛋白質的肌肉。

在飢餓減肥的時候，或者拼命運動但飲食中營養供應不足的時候，身體不僅會分解脂肪，而且會分解身體裡的蛋白質。

身體中的蛋白質的量和基礎代謝是直接相關的。換句話說，身體蛋白質少了，基礎代謝率就必然下降，就更容易變胖。

減肥不要單純的以為只有靠健身，健身2小時，最合理的力量加有氧也就消耗800大卡，最重要是控制好飲食，高蛋白低碳水低脂肪，形成熱量缺口，中午工作比較疲倦，再做有氧訓練下午會沒有精神吧，不建議大負荷，最好是爬坡快走，坡度6速度5.5。走40分鐘。

當然可以，能健身總比不能健身好，如果能有時間午睡下就更好了。但推薦中午不要做力量訓練，因為一般力量訓練後要兩小時才能吃正餐，中午你沒那多時間的，以間歇有氧為主吧，半小時解決戰鬥，吃的話麥片牛奶，加無數個聖女果或幾個蘋果之類的，也能在營養上跟上

謝邀請，雖然中午不是最佳健身運動減肥時間，但也是可以的，只不過注意中午不要吃得太飽，也不要剛吃完飯立即健身。說到吃的問題，你健身的目的是為了減肥，那得在健身的同時，一定得控制飲食，最主要是控制主食，正常人的每天主食量應為4至8兩，對你需要減肥的人來說，每天主食不能超過6兩，特別是晚餐不能超過2兩，可以多吃點葉子類蔬菜來充肚皮減少飢餓感。還要注意少攝入脂肪類食物和油，健身期間可以增加蛋白質的攝入，尤其是雞蛋白。

還有一個運動強度問題，要想減肥連續健身運動(請注意連續二字)時間很重要，每次連續運動時間不能少於半小時，不超過半小時的運動只是消耗你體內的糖份，超過半小時才燃燒你體內積存的脂肪達到減肥的目的，還有健身運動的強度問題，得出汗才能減肥。你能擠出時間在中午健身減肥，說明你是下了決心的，健身減肥是最好的減肥方法，特別是動感單車，又能減肥又能塑身，祝你減肥成功。