對於這個問題，我想按照是平時訓練還是比賽進行回答。

一，如果是平時訓練，跑前二個小時吃飯，訓練開始後喝點水，然後熱身，慢跑逐步提速。中途可以喝點水，基本不要吃東西，假如訓練距離長，25公里以上，在十公里後可以吃點香蕉，麵包。二，如果是比賽，全程馬拉松，那要好好準備，當然這裡指的是業餘跑者。比賽前二小時，喝點麥片，加入牛奶更好，麵包。當然不要吃雞蛋，辛辣的不易消化的。也不要吃原來沒有吃過的東西，防止拉肚子或者肚子疼。快比賽前一個小時喝點蜂蜜水，不要太多，300毫升左右，分幾次喝完，比賽前半小時，可以吃能量膠或者香蕉一根，喝點白水，不要喝蜂蜜水，因為這時候喝蜂蜜水導致身體發軟，沒有體力。開跑後五公里可以喝點水，即使不渴，也可以潤潤嘴，十公里之後，可以補點能量膠。十七公里也可以吃一根能量膠，先喝水後吃膠。二十五公里，三十二公里都應該吃根能量膠。之後就不需要了，因為胃已經停止了消化。那麼歸根到底，跑前吃什麼好，就是容易消化的，能量高的碳水化合物，麵條，米飯都可以，吃七，八成飽就行。香蕉是馬拉松跑者最喜歡的物品，它功能就是容易消化，能量高。不過沒有固定的統一的標準，適合自己的最好，慢慢在比賽中體會，多積累經驗。

1.既然是長跑前的話，吃的東西，應該考慮2個原則來（1）考慮到跑步中所需要的成分，

糖分---運動的直接能量

蛋白質---提高免疫力，修復肌肉

水分---運動出汗，使得血液變濃，體液不足，迴圈變慢

電解質---隨著汗液流失

固態食物，消化時間長，跑起來也是負擔。

運動中血液集中在肌肉，消化器官的血液是平時的1/8.

所以要選擇容易消化的，

可以選擇流質食品，

比如泡個麥片，芝麻糊等，

比如喝點果汁，

比如著哩狀的能量膠。

畢竟馬拉松都是在比賽中吃喝的，這也是需要技巧的