睡眠可分為淺睡眠和深度睡眠。所謂淺睡眠，通常是指睡眠時間短，入睡容易，但睡不踏實，人的大腦和身體得不到充分的休息。尤其是早上醒來後，易感覺疲勞，這就是淺睡眠導致的原因。淺睡眠是和深度睡眠相比較而言，深度睡眠一般是指熟睡2小時以上，特別是早晨醒來後，頓覺神清氣爽，前一天的疲勞一掃而光。造成淺睡眠的因素有多種，有神經方面的，有精神方面的，還有身體過度透支造成的。多數情況下，老年人淺睡眠現象比較多，但也有很多年輕人因工作壓力大或感情原因，也易導致淺睡眠，造成睡眠不足。這種情況下，如果是短期偶然有淺睡眠現象，可以透過自我調節心態，改變睡眠習慣，不要入睡太晚(應在23點前入睡為宜)，提高睡眠質量。如果是長期存在淺睡眠現象，則易導致身體疲勞，對身體易造成危害。建議他們尤其是年輕人，應去醫院看醫生，查詢導致淺睡眠的原因。透過適當藥物加以調節治理，儘快恢復到正常睡眠。

(網路圖)

淺睡眠人人都有，但有的人淺睡眠時間遠遠超過深睡眠，一般因為壓力大，部分是身體有暗示，就需要心理輔導或者健康檢查。

人類的正常睡眠，一般是由淺睡眠期到深睡眠期再到淺睡眠期，直到清醒。科學家聲稱，人的夜間睡眠，一般分5到6個週而復始的週期，每個睡眠週期約60分鐘～90分鐘。研究表明，淺睡眠佔整個睡眠時間的50%。

　　對解除疲勞作用很小；而只佔25%比列的深睡眠對解除疲勞有較大作用。據監測發現，在深睡眠狀態下，人的大腦皮層細胞處於充分休息狀態，對穩定情緒、平衡心態、恢復精力極為重要。同時，人體內可以產生許多抗體，增強抗病能力。在睡眠科學來說，“深度睡眠”是你入睡以後大腦不進行活動的深度休息，你睡覺的這一個晚上，失眠最好的治療方法先進入淺睡眠然後自然計入深睡眠，然後又是淺睡眠然後又深，來回交替直到醒來，人的淺睡眠大腦還有一定的意識，容易做夢驚醒。但是深睡眠不同，深睡眠被人們稱之為“黃金睡眠”主要是在剛開始入睡的3個小時十分重要，因為在這段時間內，深睡眠佔了差不多90%。然最佳睡眠的時間是10點--凌晨2點。這段時間是新陳代謝進行最多的時間，也是調整內部最好的時間，所以一定要珍惜這段時間，不要去熬夜。

　　睡眠的質量和深睡眠時間有關係。據潤萬福研究專家說，好的睡眠跟枕頭是有一定關係的，選擇枕頭的三個要點；　　（1）、合適的硬度　　一般來說，好的枕頭要求要透氣性強、乾爽而吸溼性好、有彈性、柔軟、散熱效能好的材料；　　（2）、合適的高度　　科學的說枕頭的高度要適宜，根據人體的本身情況；胖瘦高低都有一定的比例，高度以保持合適承託個體頸椎正常的前凸弧度為準，一般10釐米～15釐米較為合適。

　　（3）、合適的人體工程學設計　　現在市面上的

保健枕

都是前高後低，根據人體的基本睡姿，自動塑型的能力可以恰當填充肩膀空隙，避免肩膀處被窩漏風的常見問題，可以有效地預防頸椎問題。 如，太空記憶枕。　　健康的睡眠時間：　　1. 正常人睡眠時間8--10小時。　　2. 美容覺的時 間10點--凌晨2點。　　3. 長時間熬夜……就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調，生理時鐘也會亂掉　　4. 小孩最好在晚上8:30之前睡覺，因為長身體時生物鐘的需要　　5. 青少年應該在晚上10:00左右睡覺

　　6. 至於愛美的人，應該在凌晨2:00之前睡，（在午夜12:00之前睡覺最好）因為面板在凌晨2:00前新陳代謝　　7. 老人應該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。　　不同種人有不同的睡眠時間，每個時間段都肩負著不同的使命，好的深睡眠對人的身體有一定的健康保障，不要拿自己的健康開玩笑啊。

人的睡眠是有節律的，深睡眠和淺睡眠交替反覆進行，直到清醒。研究表明，在深睡眠期，人的大腦皮層細胞處於充分休息狀態，對穩定情緒、平衡心態、恢復精力極為重要。所以要想睡眠質量好，需要更多的深睡眠。

建議：1、生活有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。睡前喝一杯牛奶或吃一點甜食，有助於提高睡眠質量。

2、上床前以40℃-50℃溫水洗腳後，搓揉腳底片刻。冬天更應該將腳部搓至溫熱。

3、選擇一個合適的枕頭，人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以選擇一個合適的枕頭十分重要，填料有一定的支撐力流動透氣（蕎麥殼就是不錯的選擇），促進頭部血液迴圈，改善睡眠質量，科學的結構（滿足仰睡和側睡頸椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲線及承受力），這樣不僅能提高睡眠質量，還能呵護頸椎。

睡眠淺的話，建議用以下的方法來調理：1，睡前半小時不要玩手機，不要刻意去睡覺，累了才上床睡覺。2，睡前4小時內不要吃含咖啡因的食物，比如咖啡、茶、巧克力等，也儘量不要吸菸喝酒。睡前1小時喝點熱牛奶，有助於睡眠。3，白天裡增加運動量，可以多做點工作，或者多運動健身，但在快睡覺之前就不要運動了。4，早晨最好不要懶床，中午睡覺最好在11點—1點之間睡，睡午覺的時間也以半小時之內為宜，如果過了1點，我建議別睡了。注意事項：在早上起床不感覺累的話，那就8點左右起床，早晨別忘了喝一杯溫開水。但白天一定要足夠的戶外活動，而且要多進行有氧或無氧的運動，保證在晚上時分精力已經耗盡快速進入睡眠。