傳統坐月子中，有民俗鼓吹“坐月子不能喝水，只可以飲酒！”“坐月子不洗頭！”“坐月子天天吃大補！”“一定要坐滿30天月子！”坐月子似乎是人生的一個難關，讓許多正在懷孕或是剛生產的婦女神經緊張！其實這些坐月子禁忌必須考慮到時空背景的因素，包括從前生活的環境、氣候、民情風俗，而現代生活日用物品電器化、水源不同等等的考量下，坐月子的禁忌不一定要全盤接受，月子要做得科學化、現代化、舒適化！

教你如何做好月子（一）

傳統習俗為何要坐月子？

　　坐月子最早可以追溯至西漢《禮記》，距今已有兩千多年的歷史，稱之“月內”，是產後必須的儀式性行為。以社會學的論點，坐月子是協助產婦順利度過人生轉折，因為嬰兒產出讓身體、生活有所改變，從人妻到人母、從外人到家人，坐月子的儀式促使產婦進入神聖地位，周邊的人甘願為她付出，產婦趁此機會發洩累積的不平情緒，消除長期積勞。

　　從中醫學角度論述，因為經過生產時的用力與出血、體力耗損，處於“血不足，氣亦虛”的狀態，大約需6～8周的時間才能恢復到懷孕前的生理狀態。這段時間的調養正確與否，關係到未來日子的身體健康，如果能抓住生產的機會調整體型，或治療某些生產之前身體上的症狀，按照正確的方法坐月子，好好的補充營養、充分休息，就能帶給你往後幾十年的健康身體。

現代坐月子讓你清爽舒適一個月

　　古早的坐月子禁忌，例如不可探視產婦、不可外出、不可進廟、不可沐浴、不能參與祭祀等等，都是基於對產婦的“隔離保護”措施，提供一個不受干擾、可以完全臥床靜養的環境。以現代西醫理論加上中醫的觀念，非常贊成對產婦的隔離保護，但實行的方法與古早不同，然而目的都是避免產婦感染，讓產婦休養、恢復體能與健康，所以應當用合乎科學的方式坐月子，推動以下產後養生新主張：

習俗一：月子裡不能洗頭、洗澡，因為會受風寒侵襲，將來頭痛，身體痛。

中醫透析：產後可以洗浴，但夏天要在產後3天，冬天宜在產後1周後，並且洗的次數不要太頻，尤其是體虛者。洗浴水溫要溫暖，即使在炎夏也不可低於37℃，因為太涼會導致產婦氣血凝滯，日後可能患月經不調，身體疼痛。

洗浴後如果頭髮未乾不可辮結，也不可馬上睡覺，否則溼邪侵入而造成頭痛、脖子痛。

西醫透析：如果會陰部沒有傷口，而且疲勞已經恢復，隨時都可洗沐浴，不宜用盆浴。但每次洗浴時間不要太久，每次5－10分鐘，以20℃的室溫、34-36℃的水溫最為適宜，洗後趕快擦乾身體，及時穿好衣服，以免受涼感冒。

應用提示：產後洗澡、洗頭有益於產婦的健康。至於何時開始，依據自己的身體狀況，所處地域氣溫來選擇以上兩種方法。勿讓水溫太涼，以防身體受冷引起諸多不適。

習俗二：月子裡不能刷牙，梳頭髮，這樣做將來牙齒會過早鬆動及頭皮疼痛。

中醫透析：產後應該潔齒。因為月子裡進食大量糖類、高蛋白食物，最易壞齒，引起口臭、口腔潰瘍等，所以刷牙會保護牙齒和口腔。但宜在產後3天后採用指漱，即將右手食指洗淨，或在食指上纏上紗布，把牙膏擠於指上，以手指充當刷頭在牙齒上來回擦拭，然後再用手指按壓齒齦。這樣做會活血通絡，反而有牢固牙齒的作用。

西醫透析：產後應與平時一樣每天刷牙、梳頭。產婦所進食的食物大多細軟，本來就失去了咀嚼過程中的自潔作用，更容易為牙菌斑的形成提供條件。

　　梳頭可刺激頭皮的血液迴圈，保持髮根健康，使頭髮更好。

　　應用提示：不刷牙會損害牙齒，只要體力許可，產後第2天就要開始刷牙，最好不要超過3天。

習俗三：不能吃蔬菜、水果及生冷食物，會傷脾胃和牙齒。

中醫透析：產婦由於氣血兩虧而造成脾胃虛弱，因而消化機能減退，吃蔬菜、水果及生冷食物會刺激胃部，引起胃腸不舒服，還可能傷牙齒。

西醫透析：產後可以吃蔬菜、水果及生冷食物。因為身體的恢復及乳汁的分泌都需要更多的維生素，尤其是VC具有止血和促進傷口癒合的作用，而蔬菜he

現實中，我們有的先天的身材不好，懷孕的時候身材又嚴重走樣。由於懷孕期間是女性一生中的“特別時期”，在妊娠時或分娩後，無論是體重，還是體形，都會發生改變，無論你過去如何婀娜多姿、亭亭玉立，妊娠後也難保原來的倩影，腹部逐漸隆起，頭肩後傾，兩腳外撇，邁成“八”字。分娩後，還會有。這時，每一個對自己負責任的女人，要明白“恢復身材，刻不容緩”的道理，而且要立馬行動起來。

十月妊娠，一朝臨產。母親在經歷生

產後

明顯感覺到身段走形，氣色也不似當年少女容貌了。由於撫育寶寶需求足夠的養分和奶水，孕母親通常在剛剛出產後就大吃大喝，各種高蛋白高

脂肪

的食物給產婦出產後本就臃腫的體型以“毀滅性的衝擊”。不過不用太憂慮。坐月子關於女人而言，是改進體質的大好時機。

產後時期，母親的身體就好像一個翻開的大門，可以把懷孕時堆集的剩餘的積水和毒素排出體外，假如產婦的月子坐得好，讓身體尋找到一個新的更高的平衡點，產婦就有也許比懷孕前更

健康

、更漂亮哦。抓住黃金期，科學坐月子。謹記這些恢復好也很簡單。一

子宮脫垂

有些媽媽產後會感到小腹下墜或腰疼，這是由於子宮韌帶和盆底肌肉在分娩後變鬆弛，使得子宮位置發生變化，子宮沿陰道方向往下移動，造成了

子宮脫垂

。黃金期

產後40天—6個月內，屬於

產後恢復

的黃金期。此時，產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，如果在這段時間內，

氣血

得不到恢復，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病3、少食多餐，飲食宜清淡

產後飲食

很關鍵，孕媽為了

產後恢復

和母乳充沛，大量補充營養，導致營養過剩是不對的。

產後飲食

應該儘量以清淡、少鹽為主，少食用高脂肪高熱量食物。且少食多餐對

產後恢復

很有幫助。避免一餐過多進食影響媽媽消化吸收4、適量運動是關鍵按照家裡老輩人的觀念，產婦生產完是要臥床靜養的。但事實上，每天躺在床上不僅不會瘦下來，還不利於產後身體的康復。媽媽應該在

產後

適當做一些運動，比如：瑜伽、體操、快走、慢跑、游泳等。這些運動可以有效幫助產婦恢復身體，減脂瘦身。

四，1，不洗頭不洗澡萬萬不可信

月子裡一個月不洗頭，先不考慮頭髮油，看起來很髒的疑問。我就想說一個月不洗頭，你頭髮不癢啊？傳統月子裡不讓洗澡，不讓洗頭，主要是擔心產婦著涼落下月子病，以後腿寒

頭痛

。但是現在各家洗浴條件都很好，溫度合適水溫合適，根本不用擔心著涼的問題。

再者，長時間不能洗澡容易產生細菌。尤其是對那些剛生產完有奶水、有惡露的媽媽們而言，不注意個人衛生，就有可能讓細菌進入體內誘發感染。因此，新媽媽在產後應照常洗頭或洗澡。順產媽媽一般4-5天傷口癒合了就可以淋浴，剖婦產媽媽一身需要2周左右才能洗澡，用溫水洗。切記不可盆浴，易引起感染；洗頭的話，只要及時把頭髮擦乾就好。同時，做好身體、頭部的保暖工作。

我是順產第四天早上起來就洗澡了，真的是一秒鐘都不想等了，我是在家洗的開著浴霸一點也不冷， 洗完頭髮後覺得頭都輕了 之前覺得頭上頂了好幾斤的東西 。洗完澡 ，一定要用毛巾擦乾身上和頭髮 。

2，不刷牙絕對No

老一輩人都把老時掉牙歸於年輕時坐月子刷牙造成的，其實不然，如果不刷牙，口腔裡容易滋生細菌，產婦在月子裡一定要刷牙漱口。正確的做法是:月子裡一定要天天刷牙。只要體力允許產後第2天就應該開始刷牙，最好不超過3天。

5，秋季也要刷牙

隨著產婦食量及進食次數的增加，如不注意漱口刷牙，會引起口腔內細菌繁殖，發生口腔疾病噢。不要聽信過去盲目的老規矩，“坐月子時不刷牙”反而會毀了一口好牙。只要體力允許，產後第二天就應該開始刷牙了！但需要注意，坐月子期間牙齦比較敏感、虛弱，所以最好使用溫水刷牙，避免刺激。

6，個人清潔

一些舊習俗一定要摒棄，例如不能刷牙、洗頭等等，是完全沒有科學根據的。產婦洗澡要堅持淋浴，這樣才能保持肌膚的毛孔通常，正常的排汗。淋浴時注意外陰的清潔，不過千萬不要灌洗陰部或者進行盆浴，否則容易引起感染。

淋浴後，一定要把身體擦乾，以免著涼。月子裡還應該特別注意保護

牙齒

，因為在孕期和分娩過程中，媽媽體內的鈣質流失比較嚴重。因此餐後要漱口，睡前刷牙。

7，預防傳染病

立秋之後天氣比較乾燥，天氣時冷時暖，所以新媽媽們一定要注意流行病毒的發生，要多休息，避免接觸過多的外來人員。寶寶雖然在母體中獲得了

免疫

能力，但剛剛離開媽媽子宮保護的新生兒抵抗力是正處於剛剛發芽的狀態，所以常常在成人呼吸道中的微生物，很可能就會成為新生兒的致病菌，導致新生兒發生呼吸道感染。

8，注意呵護

產後的子宮恢復，主要表現為子宮的纖維恢復和子宮內膜再生。由於子宮的收縮和恢復，新媽媽體內區域性血液供應減少，子宮體逐漸縮小。

我生女兒時142斤。做完月子146斤。出了月子沒幾天就去孃家了。當時在孃家爸媽輪流幫我帶孩子。八個多月時還128斤。後來回婆家就兩個月。因為我不會煮飯。我就負責給孩子換尿布，餵奶，帶孩子出去玩。在婆家都是素菜。好點就是炒雞蛋。根本就沒有湯的。又因為孩子在哺乳期。就短短兩個月。我從128斤瘦成92斤。92斤時我就選擇斷奶了，因為根本就沒營養。而且我也因為孩子喝奶。我又沒補，身體變得比較虛。這就是我從142斤瘦成92斤的過程

產後怎麼坐好月子？如果想比較快的瘦身，科學搭配月子餐比較重要；產後綁塑腹帶。

1、順產第一週，身體比較虛弱，不宜大補（虛不受補），以排為主（惡露），飲食以清淡和對宮縮排惡露有幫助的食物。（赤豆薏米粥）

2、綁塑腹帶，不要那種塑身衣（沒效果），用那種紗布。平躺床上手動一圈一圈從胯部開始纏到肚臍上部。可防止器官下垂。不宜過緊，否則產生腔內壓造成子宮脫垂。至少堅持半年，腰身會恢復到孕前。

中國各地坐月子古法精髓：

長江流域一帶有用米酒坐月子，紅糖水和鯽魚，北方用小米粥和紅糖水，四川重慶一帶吃醪糟雞蛋，廣州福建跟臺灣則是祖傳了客家黃酒、客家米酒坐月子方式，另外福建廣東一帶，還有用黑麻油坐月子習俗。

臺灣則從古法工藝升級以米酒萃取的月乃湯作為秋冬滋補、月子裡的聖品。一般坐月子天數，最基本至少三十天，也有的是坐四十二天。

月子餐：

坐月子期間，一般每天三正餐三點心。所吃東西，也都比較講究：一要富有營養利於補身子的，利於增加奶汁；二要選擇“溫、熱、平”性的食物，禁食寒、生、冷食物。

水要喝一種由很多屬於溫熱性配料例如月乃湯，一渴就喝，整個月子，當解喝的飲料攝取水分，不論用來煮湯、沖泡都相當普遍。

正餐方面煮飯菜都要用麻油和灑，麻油雞、麻油飯、麻油豬肝等。麻油主要成分為不飽和脂肪酸，佔85%～90%，據《本草綱目》上記載有潤燥、解毒、止痛、消腫之功。

要多喝湯，一般都要喝魚湯、雞湯、豬腳湯，主要是產奶用的，煮的飯菜最好不加鹽，吃得很清淡，如果加料也一定是熱性食材如先下油鍋用麻油將姜炒熟。

月子餐要少鹽（忌鹽）？科學派認為月子裡忌鹽是謬論，但是如果產婦吃鹽多，過多地攝入了鈉離子，那麼就會加重腎臟負擔，增加水腫。同時，產婦如果坐月子期間吃的過鹹的話，會影響到小孩的腎臟，因為你過鹹的話它有些代謝的物質，能達到我們的乳汁裡邊，寶寶的腎臟功能沒有發育完全，所以在寶寶一歲以內都不建議加過多的鹽分。吃的過多的話，還會影響寶寶的面板，容易起一些皮炎皮疹等等

推薦幾個月子食譜：

豬肝湯

豬肝湯步驟：

①將豬肝切成方塊。

②先放置麻油半勺，豬肝下鍋炒至變色以後馬上起鍋。

豬肝有過濾毒素的作用。

炒豬肝（豬肝湯）的功效：治療子宮肌瘤；在經期的女性服用可以緩解經痛；懷孕前3個月的孕婦千萬不能食用，易導致流產。

坐月子的女性吃豬肝湯，有利於排除惡露。

麻油雞塑身

麻油雞塑身的步驟：

①把整隻老母雞切塊。

②在鍋中放入黑芝麻油，把雞肉炒成黃色。

米酒的用量：一隻三斤半到四斤的雞用三千毫升米酒。

麻油雞中的生薑也要選擇老薑。

坐月子的女性吃的油必須全部是黑芝麻油。

麻油雞的功效：

①坐月子的女性食用可塑身。

②一般人食用可美顏、細緻面板。

麻油雞的油與腹部的脂肪相剋，因此有利於減肥。

吃麻油雞的方法要依據自身情況來選擇。