要調整你的睡覺時間，試著按時10點半前睡覺就可以將睡眠時間調節過來了，因為過了晚上的11點(子時)以後,陽氣開始升發，人就會開始變得越來越精神，難以入睡了。如果實在是睡不著，那麼可以藉助睡眠的食物：珍珠粉加熱牛奶，小米粥，蜂蜜加檸檬，蘋果和橙子，少量的紅酒，蓮子百合糖水這些食物平時常吃或睡前一個半小時吃，另外每天用60度左右的水泡腳十五分鐘。 睡眠之前不要看太緊張的電影或書，也不要吃食物。為了讓身體達到一個陰陽平衡的狀態，平時可以煲點湯喝:1，(潤肺,清熱,化痰:雪梨,銀耳,南北杏,豬骨湯). 2，(養胃補氣血,健脾去溼:淮山，紅棗，薏米,茨實,百合煲骨頭).3，（去溼清骨火：粉葛生魚湯），4，(抗電腦輻射，保護面板，養肝明目：紅籮卜，玉米煲脊骨湯)少吃煎炸的食物,多吃新鮮的青菜和水果.但不要吃一些溼熱助火的水果. 因為溼氣可以助火！一個星期可以喝一兩次五花茶清熱去溼，要將火氣熱氣清除掉，首先必須要將體內的溼氣去除。秋天到了我們吃什麼水果才不會上火?我想應該是一些黃綠色表皮的水果比較合適,因為黃色在五行中屬土,綠色屬木,對胃火和肝火有所幫助,例如:蘋果,檸檬,西紅柿,橙子,提子，山竹等水果.其它比較溼熱助火的水果就要少吃一些:西瓜,柑子,芒果,香蕉,菠蘿，榴蓮等.　另外,我想說，熬夜是不可取的，因為它對人體有很大的害處！我先從中醫的角度去分析一下晚上不睡覺的問題： 我們都知道一天二十四個小時，我們將每兩個小時化分成一個時辰，那以晚上的幾個時辰是非常重要的。 我先來講講深夜的11點到凌晨5點如果不睡覺休息，對人體會造成怎樣的傷害？1.晚上（11點至1點）是子時，此時是膽經值班的時候，如果這個時候還不休息，那麼會對膽髒造成很大的傷害。膽的生理功能：一是貯藏並排洩膽汁；二是主決斷。 膽貯藏、排洩膽汁，其與小腸的消化吸收功能有關。如果此時不休息，我們的膽腑就不能通暢，貯存和排洩膽汁的功能就不會正常進行了。 此時也是面板新陳代謝最旺盛的時候，如果不睡覺，面板得不到修復，時間長了臉色會變灰暗無光澤，眼角起灰斑和魚尾紋。2. 晚上（1點至3點）是丑時，此時是人體排毒的一個重要時辰。肝臟是身體內以代謝功能為主的一個器官，並在身體裡面扮演著去氧化，儲存肝糖，分泌性蛋白質的合成等等。肝臟也製造消化系統中之膽汁。肝臟是人體消化系統中最大的消化腺，還能促使一些有毒物質的改進，如果此時不休息，肝臟就無法完成毒素的排洩，長時間如此會造成臉上色素沉著，臉上還會長肝斑（黃褐斑），影吃美容。另外,肝臟屬木,脾胃屬土,脾胃不好就是木克土的現象,簡單的說,就是肝臟不好就會影響到胃的消化和吸收功能.3.晚上（3點至5點）是寅時，這也是一個比較重要的時辰，此時不休息，直接影響到心肺的功能。此時肺部將過濾好的新鮮血液分配到全身的各個器官裡， 如果這時你不睡覺，肺部就基本不能好好的完成工作。各個器官的血得不到分配，你說人會發生什麼樣的狀況呢？那就造成了全身的淤血。長時間如此會造成心腦血管的病症.另外,如果白天才睡覺耗的是你的心氣,人體的氣不足就不能推動血的執行. 容易引起血液迴圈不暢和氣虛。長時間如此，容易導致心腦供血不足，造成心慌，頭昏等症狀。經常熬夜者的食物調理方法 ： 1，豬腰/ 杜仲：杜仲25克、豬腰子1個（去筋膜）。具有滋補肝腎、強筋壯骨之功效。適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。2，蓮子百合煲瘦肉：蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克。加水適量同煲，肉熟爛後用鹽調味食用。每日1次，具有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。3，生地/ 鴨蛋：生地20克、鴨蛋1－2個，加水適量隔水/ 之。蛋熟後去殼，再放回原汁中/ 20分鐘。加冰糖適量調味，食蛋飲汁。具有滋陰清熱、生津止渴等功效。適宜於熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛、手足心熱者食用。4，粉葛生魚湯：粉葛250克，洗淨切塊，生魚（烏魚）1條，加水適量共煲。魚熟後放入生薑絲、油、鹽調味，食魚飲湯。有舒筋活絡、益氣和血、解除肌痛等功效。適用於熬夜後肌肉痠痛、頸部脹痛者服用。5，夏枯草煲瘦肉：夏枯草10克、豬瘦肉50－100克，水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝湯。每日1次，具有清肝火、降血壓的功效。

1，睡覺前半小時到一小時喝杯溫牛奶，牛奶有助於睡眠，不宜過量飲用。

2，睡前聽聽有助於睡眠的輕音樂 或者是好的散文詩集，有利於睡眠的調整。

3，可以想辦法讓自己在白天多活動活動，比如早晨跑步，做做運動，多做些事情。晚上累了自然會早睡。

4，一定要早睡早起，作息要規律，強迫自己早點上床，做做類似前兩點有助於睡眠的事情。調整一段時間，生物鐘就起效了。

這個問題將早睡改為解決失眠比較適合，但失眠又是醫生回答的問題，所以我的回答就不夠專業。從西醫的角度講，失眠.1人們應該放鬆心情，不要再想著工作或者生活上的事情，條件許可的話可以睡前洗個熱水澡。2.適當的運動，每天做中等量的運動，但勿在晚上。3.飲食調理，晚上睡覺多夢，可在睡前稍吃一點催眠食物更容易入睡，如牛奶，核桃，桂圓，蓮子等。4.要了解自身的睡眠週期，選擇最合適的睡眠時間，以養成規律性的生理時鐘。從中醫角度來講就有點複雜，有人不相信中醫，中醫論失眠理論複雜我就不作解釋，中醫將失眠為不寐，分為十證型，1.熱擾神明，2.肝鬱化火，3.痰熱內擾，4.胃氣失和，5.瘀血內阻，6.心脾兩虛，7.陰虛火旺，8.心膽氣虛，9.心腎不交，10.肝鬱血虛。按摩失眠穴位，對症下藥就會有好的療效。

失眠是人生中最痛苦的事情，我失眠過一段時間，找中醫開處方吃了幾十劑中藥，効果不明顯。找西醫住院，打針，輸滴也無効果，人家介紹新疆雪蓮，貴州臭藥，棗仁煎水，晚上多運動，使身體疲倦，早睡等等，五花八門全用過都無効，還是失眠不睡覺，心情緊張，面黃眼腫與前判若二人，怎麼辦？走頭無路，亂投醫，有一天到了佛教聖地善集寺與方丈交談，談到了失眠有什麼辦法冶療，方丈說，這是孿障，消除辦法就是每天頌讀阿彌陀佛，一天可頌讀千遍，睡覺前莫平臥，側臥用心頌讀，一個月後，自然睡覺。抱著試試看的心情，不到一月後鼾然入睡，至今睡覺尚好，此方法能不能適合你，請隨緣。