讓肌肉更飽滿的方法當然是抗阻訓練了。透過特定的訓練方法來訓練肌肉(透過訓練破壞肌肉細胞，透過身體超量恢復恢復和適應性的特性恢復到比之前更好的狀態並適應當前的訓練強度。)

肌肉緯度訓練方式就是人們常說的勻速、中等次數、中等組數、中等重量、休息時間短的訓練，這些原則可以更好的刺激肌肉達到更好增大肌肉的目的，這個方法介於耐力訓練和力量訓練之間。

在一次訓練中一般只訓練一個部位如胸，背等一次安排4到5個動作。(8RM*4一個動作是非常簡單的訓練流程安排，私教課中教練會以根據訓練者的身體情況進行適當調整訓練方案以達到最佳訓練效果）。

注意多角度鍛鍊肌肉各個位置的部分以便全面的刺激肌肉。避免出現胸部中下部分飽滿上胸扁平的情況或者中縫不飽滿等情況。（當然這這種情況也和錯誤的身體姿態有關比如肩胛骨前移。）

PS當然高蛋白高碳水的飲食是合成肌肉的必要重要條件。

8RM指的是最多能完成8次動作的最大重量。

插一句中醫裡是不是氣血虛還是脾虛會出現不長肌肉的情況。這個有專業人士可以解答下。

因人而異。魁梧和瘦弱者，先天形體就有很大區別，但並不是說瘦弱之人與健身無關。健身的目的是健康和勻稱，這也是古希臘古羅馬的健身標準。其實無論是古希臘“擲鐵餅的人”還是米開朗琪羅的“大衛”“思想者”，其形體都不是以健碩為主，而是動靜之中合乎比例的勻稱。

肌肉飽滿當然是健身的一個追求，但勻稱應該是塑形的總體目標。因此，訓練時既要注重上部訓練，也要重視下部訓練。胸鎖乳突肌的訓練，可以用力而緩慢地左右轉動頭部。胸大肌、背闊肌、肱二頭肌可以輔以啞鈴、槓鈴、拉力器、俯臥撐、單雙槓訓練。腹肌鍛鍊以正仰臥起坐和側仰臥起坐為主，輔以仰臥抬腿旋轉訓練。腿部肌肉可以透過負重下蹲（快下慢起）、衝刺性短跑和勻速性長跑交叉的方式來訓練。

大家容易忽略的有兩個方面：一是運動後的放鬆過程。運動之後，一定要透過拍打熱敷等方式來讓肌肉放鬆。否則容易練成所謂的“死肌肉”（即肌肉沒有彈性）。二是食物的營養搭配。運動期間要保證一定熱量和維生素的攝入，不要因為擔心肥胖而故意控制飲食，這樣不利於肌肉的“飽滿”。

希望健康勻稱的形體能給你帶來Sunny和自信！