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小密語錄：做好這些瑜伽體式，你就能夠實現完美蛻變

“我和我的小夥伴都驚呆了”，雖然這句話是前幾年比較流行的網路語，但是如果你身邊有一個練瑜伽的人，我相信，你這句話一定會常常被你說出來，當你看著她將自己的身體凹成一朵花，但是臉上沒有一絲痛苦的時候，當你在刷手機看劇的時候，她卻在朋友圈放出了自己練習瑜伽的照片的時候，你都會覺得驚呆了吧？其實要小密說，這就是瑜伽人的魅力所在，總會給你不斷的驚喜。

用一個簡單的蓮花牛面式開始今天的瑜伽練習吧，這樣一個一舉多得的變式體式既能夠讓我們髖關節得到舒展，同時血液在盆骨區域流通也更加順暢，而手臂在背後相拉的也會讓我們的肩關節感到很舒適哦。

這是一個船式的變式，在溫暖的Sunny下，就這麼盡情享受Sunny的照耀也是一種很享受的事情，這個體式也是訓練腹部核心力量的一個不二選擇，能夠有效的消除腹部的多餘贅肉，讓腰部的線條更加纖細。

那肩倒立就算得上是瑜伽中的“王后”體式，它也是瑜伽所有體式中對我們最為有益的幾個體式動作之一。頭倒立式能發展我們堅定的意志、敏銳的頭腦和清晰的思維，而肩倒立滋養起的是我們細密的耐心和穩定的情緒，完成起來更比頭倒容易、溫和的多，因此它早已被公認為“體式之母”。來和小密一起學習一下這個體式吧。

肩倒立體式詳解：

1、支撐肩倒立的練習，可以從犁式進入，仰臥在地面上，雙手放在身體的兩側，屈雙膝，雙腳雙腿併攏。

2、抬雙腿向上向後，雙腳腳趾觸地，雙腿伸直，坐骨在身體的最高點，臀部向上，脊柱延展，背部立直，雙手撐住後背，進入犁式。

3、慢慢的抬起右腿向上，與身體在一條直線，然後抬起左腿，雙腿併攏，雙腳用力的向上，身體的力量向上。

手倒立體式能夠為讓身體的深度放鬆，配上緩慢的，有規律的呼吸，更是能刺激消化的神經，在這種狀態下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復，堅持練習一段時間，全身的健康狀態會有明顯的提高，你會發現自己很容易保持平靜。

頭倒立式被冠以“體式之王”的美名。頭倒立式是所有體式中最能使身體煥發活力的動作。頭倒立式激發血液源源不斷地向大腦供給，使之清醒健康。它能啟用腦垂體和腦部松果體，而腦垂體和腦部松果體對於人體的健康、活力發展有極大的作用。

這個拉伸體式能夠將女性身體特有的柔美感體現的淋漓盡致，柔韌性練習有助於塑造女性的身材，而且可以讓遠離心臟的下半身的血液緩緩流入心臟，有消除淤血和消除疲勞的作用。

最後就是這個簡單的後彎體式來結束今天的瑜伽練習吧，面對著這麼好的Sunny，怎麼樣的體式做出來都是美美的，瑜伽就是這麼一個神奇的東西，一旦遇見，便無法再說再見，只想說遇見你，真好。

瑜伽體式序列的編排是有講究的，就像我們寫文章一樣，有情節引入、故事發展、高潮、結局。在瑜伽上體現的是冥想、熱身、引導體式、核心體式、大休息術。

比如頂峰體式時蓮花式，那麼前面要有開啟髖部的體式來熱身，才能讓蓮花式做得安全，不會對膝蓋和腳踝造成擠壓。

在自行編排體式的時候，建議是有了一定基礎的練習者進行，在編排完成之後讓老師看看有什麼不合理的地方，進行相應的改進。

每一個體式的編排都要注意自己的身體接受程度，如果身體接收強卻還是感覺痠痛，那麼可能你使用的墊子並不適合你現在所處的練習階段，可以到IKU家看看找一款最適合自己的墊子。這樣可以很好的避免受傷！