單純無氧運動無法減脂，只有配合有氧運動才可以達到減脂的效果。減脂是全身性的，老天爺註定，我們無法控制哪個部位去減脂。如果你做仰臥起坐，只能說對腹部核心鍛鍊有好處，但腹部覆蓋的脂肪無法消除。所以，你看圖片還是身邊的人，只有體脂率很低的人才可以看到腹肌。如果要減脂，只能從兩個方面控制:

一，控制飲食，減少碳水攝入，保證每天攝入熱量低於你自身基礎代謝＋行為代謝。

二，先無氧後有氧。人體消耗脂肪的過程只有體內肝糖不足的情況下，才可以調動脂肪分解。那麼無氧就是消耗體內肝糖，這樣有氧才可以事半功倍。

有氧代謝是一套緩慢、低強度，但相對比較持久的供能系統，主要燃料是糖類和脂肪，基本上我們能持續進行三分鐘以上的運動依靠的都是有氧代謝供能系統。

無氧代謝是快速、高強度，相對較不持久的供能系統，主要燃料是糖類。無氧代謝運動一般超不過兩分鐘，大多時候都需要休息一下，等血液把無氧代謝廢物帶走，恢復體力後才能繼續運動。

理論上有氧運動更有利於減脂，所以多做一些有氧，配合無氧是最好的狀態。五分鐘的熱身，四十分鐘左右的有氧鍛鍊（如慢跑），然後二十分鐘左右的無氧運動（如俯臥撐、卷腹、深蹲等）。具體動作和程度開始時要依據自己的身體情況而定，循序漸進增加運動量。

對於仰臥起坐對訓練腹部的效果很好。但是，要想達到理想的效果，可以嘗試懸腿卷腹。這其實是仰臥起坐的一種進階式訓練。動作要點：不固定雙腳、屈腿式仰臥起坐，更多的藉助腹部核心力量支撐起上升。對塑造腹部線條，緊緻腰圍更有效。剛開始可以每組做15個，每次3組。然後逐步增加訓練量，。

另外，對每一個減脂者來說，控制好自己的飲食也很關鍵。比如把日常的碳水類攝入換成粗糧類（如糙米紅薯紫薯玉米），多吃蔬菜，肉類要選擇瘦肉，限制飲酒量，多喝水，飲食做到低油、低鹽、低糖。作息上儘量早睡早起。最後，減肥貴在堅持哦！