不同的訓練目的有不同的訓練方法

增加爆發力訓練的話可以使用你最大負荷的30%做快速運動

增加肌肉緯度的可以使用大重量

必須先說明訓練目地是什麼？

小腿肌群本身的力量耐力就很強，相對少次數，也得20次以上。

而大重量，就要遠遠超過負重深蹲，才能刺激到。

例如：用三四倍體重的重量做提踵，20次一組，慢節奏，肯定可以增加圍度和力量。

據說拳王阿里，用兩倍體重做提踵，2000次一組，對沒錯兩千次，訓練耐力，節奏更快，他發明的蝴蝶步，當然自己必須練到最強。

泰森的耐力明顯較差，200次一組，但重量更大。

注意，職業拳擊手的訓練強度非常大，尤其是小腿訓練，花式跳繩一兩個小時，力量訓練。對耐力，敏捷，速度，力量，要求都很高，但小腿並不粗大。

而籃球的彈速訓練又完全不同。

涉及更多專項競技體育訓練，以後再說……

對於小腿這種實用性非常強的肌肉，普通人最好從跳繩開始，在單腿提踵50次一組試試，最後嘗試負重或超高次數。

小腿是普通訓練者，非常被忽視的部位，需要循序漸進的提高。