你每天60個是怎麼做的？是一組做完還是分幾組做的？分幾組的話，中間間隔時間是多久？

我一般做的話，是視狀態，做10-15組，每組25-30個，中間間隔1-2分鐘。先做6-8組平臥撐，再做6-8組腳墊高俯臥撐。效果很好。還有就是俯臥撐的動作是否標準，你可以百度自己查下。

做俯臥撐對很多部位都有效果，比如可以練胸肌，練三頭肌，輔助練腹肌等等

只是做正常的俯臥撐麼，俯臥撐可以解決很多問題，但不是萬能的，俯臥撐可以鍛鍊到上身前面肌群，但是對後背和腿部的鍛鍊很少，推薦做一些引體向上和深蹲，只做俯臥撐的話推薦做一些形變的俯臥撐，比如鑽石俯臥撐，夾臂俯臥撐，或者寬距俯臥撐。

看你想達到怎樣目的了。如果想有肌肉線條，利用有效的徒手動作配合合理的飲食效果是很好的，怎樣才算有效的徒手動作？比如你做俯臥撐，怎麼做？是為了湊個數，快速的做完，還是標準的做每一個俯臥撐？這裡就不詳說標準俯臥撐的做法。另外針對胸部的上中下三束，俯臥撐的姿勢也是不同，具體可以百度，而且我們在做俯臥撐的同時，胸部，三角肌前束，肱三頭肌都在參與發力，那麼我們利用俯臥撐練習完胸部了，是不是可以考慮做幾組夾肘俯臥撐來強化肱三頭和胸部，或者用臂屈伸來強化肱三頭。無論做什麼動作都要標準，感受每一次肌肉的發力，不能盲目的去湊個數。我在利用俯臥撐徒手鍛鍊胸部時會選擇15個一組，做4組，這只是針對一個胸部的一束的，一共三束，加起來可多了。記住，感受肌肉的發力是主要目的，以後去健身房進行器械練習會很有用。

如果你是想讓自己肌肉維度增大，那隻能去健身房，自重滿足不了你了，還是科學有效的鍛鍊加上蛋白質的補充，充足的睡眠休息，你的肌肉會長的很快的。