結論：如果深蹲時杆子滑掉，可能是你肩膀不夠發達，或放太低。

一、原因和建議

但如果經常滑掉，你會習慣性在下蹲時握拒用力而且握窄。不過這樣對肘部的壓力會大，建議在手腕舒服的情況儘量寬握，我們教練說過正常訓練一般不握最窄握拒。當然，可以多練彎舉，加強你的肱二頭肌。

二、高杆和低杆的區別

從槓鈴杆放置的來說，高杆深蹲時，杆子放置於斜方肌正上方，而低杆深蹲時放置於肩胛骨正上方，低杆深蹲杆子的位置會比高杆位置下移5-6釐米。

其實，女性運動員更適合做低杆深蹲，其一，女性的肩部活動度肩關節柔韌性相對來說更好，大多數男性的肩關節柔韌性都不適合做低杆深蹲。

其二，很多女性想要翹臀不粗腿，那麼低杆深蹲相比高杆深蹲更符合這部分女性的需求，低杆深蹲蹲起的時候髖伸幅度更大，膝伸幅度更小，對於後側鏈的刺激更大。男性一般來說更在意自己的股四頭肌，所以我更建議男性實用高杆深蹲。

三、哪些人適合低杆

那麼什麼樣的人更適合高杆深蹲，什麼樣的人更適合低杆深蹲？從人體的身體構造比例來說，短腿長軀幹的更適合高杆深蹲，長腿短軀幹的人更適合低杆深蹲，股骨和脛骨的比例上，股骨長脛骨短的更適合低杆深蹲，股骨短脛骨長的更適合高杆深蹲。

低杆深蹲屈髖幅度更大，屈膝幅度更小，上半身相對來說更加前傾，對背部的壓力更大。

當然，低杆深蹲的優點，就是一個字：穩！槓鈴在背上的位置很穩，根本不容易滑掉。

低槓深蹲時槓鈴總是往下滑是什麼原因？

樓主的這個問題很簡單。深蹲槓鈴有兩種位置，一種是放在斜方肌上，稱之為高槓深蹲。一種是放在肩胛骨附近三角肌後束上，稱之為低槓深蹲。如果你的三角肌後束不夠強大，不能夠給槓鈴起到支點的作用槓鈴下滑也就是很正常的現象了。

先不要拘泥哪種槓的形式了，安全是第一位的，做深蹲時給槓鈴找到一個安全的位置最重要。