那必須是瑜伽！

瑜伽的練習是靜態的，動作相對固定。主要透過呼吸引領身體去運動的，因此呼吸的速度就是運動的速度，整體節奏什麼比較慢，所以不會有大量的汗排出。瑜伽能流出來的汗是從體內向外流出的，它帶走體內的毒素和寒氣，溼氣，加快血液迴圈，對身體的健康有好處。這個劇烈無氧運動的流汗有很大的區別。

首先你要買一塊好的瑜伽墊，價錢不低於100元，好的品牌差不多要1000元。

一週大概練3-4次，每次練1個小時左右即可。

在家自己練的話，可以下載keep這個app,來輔助。

當然最重要還是持之而衡。

有這樣的運動，運動專案是游泳。游泳不但鍛鍊的時候不會出汗，也不傷骨骼，就是突然鍛鍊也沒有肌肉痠痛感。

游泳能讓體態均勻苗條，每天只要堅持遊一到兩個小時，因為水溫、阻力、多關節運動會消耗大量能量，同時塑造身體的肌肉，促進人體新陳代謝，只要能堅持一定時間，減肥塑身的效果就能達到。

游泳還能有效緩解脊柱和關節壓力，經常伏案工作的人應該有體會，長時間伏案工作會導致頸椎、腰椎、手腕等關節疼痛或痠痛，這是因為長時間保持相同姿勢壓迫神經所致。

游泳還能增強抵抗力，人體在水中浸泡，耗能量大。為能儘快補充身體中散發掉的熱量，來達成身體冷熱平衡的需要，人的神經系統會做出反應，使人體新陳代謝加快。增強人體對外界的適應能力，抵禦寒冷。經常游泳的人，由於體溫調節功能得以改善，內分泌功能、腦垂體功能都有相應的增加，因為這些功能的增加，人體對疾病的免疫力和抵抗力自然就增強了。

綜上所述，游泳的好處多多，是能讓人輕鬆堅持下去的運動。