你這種情況被稱為梨型身材，普遍出現在女性，這一類身材的人臀部及大腿脂肪過多，就是說脂肪主要沉積在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，狀似梨形。一般造成這種身材的原因有幾種！
一：長時間的久坐
現在很多上班族一坐就是好幾個小時，屁股慢慢的變成又扁又大了。
二：褲子尺寸不合
緊身的牛仔褲，塑身內衣，甚至超短裙之類的性感內衣都會讓你下身發胖。太緊的褲子不僅是阻礙你腿部活動，而且會影響你腰和腿部的血液迴圈，導致脂肪堆積。短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液迴圈，導致脂肪堆積。內褲如果太大，會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴，而內褲太小或太緊，則會把肉肉擠出來，臀部變形在所難免。
三：飲食高熱量高脂肪食物
大多數梨形身材者都不注重飲食，不僅喜歡高熱量的甜點和油炸食品，吃飽後又習慣坐著，平時也不愛運動，慢慢的臀部和大腿開始堆積脂肪，從而形成現在的體型！PS:主要女性脂肪容易堆積在腿部和臀部
四：雌激素分泌紊亂(特指女性)
讓你散發女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。
正題
針對下半身肥胖練習的經典動作：
以下6個動作，每個動作3-5組，每組25次，堅持一個月，不僅讓你擁有翹臀，還能改善你梨形身材！
飲食指導：
其一：拒絕高脂肪
可選低糖食品代替 脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等都是讓你下身也來越胖的元兇，如果你更愛惜身材，就忍一忍吧! 但一些微量糖分的食物，就不需要這麼恐怖了，可吃些麻糬、紅豆餅是沒有關係的;喜歡吃冰淇淋的人請你以刨冰或果凍解饞，同時，請慎選飯後甜點!
其二：少吃脂肪多吃蛋白質
可多選魚、貝類、豆製品 西洋梨體型的人，吃進去的脂肪幾乎會全數囤積在皮下。 所以富含脂肪的牛奶、肉類，請控制1天1次即可，奶油、油炸食品都是減肥大忌，儘量避免早餐吃的三明治、漢堡塗抹沙拉醬。正常飲食中可以把一些肉類換成魚、貝類或豆類製品補充營養，油類則以橄欖油或芝麻油作為替代，並謹守”1餐1小匙“的用油原則。同時多補充足夠的優質蛋白如蝦、魚類、瘦肉等。
你這種情況被稱為梨型身材，普遍出現在女性，這一類身材的人臀部及大腿脂肪過多，就是說脂肪主要沉積在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，狀似梨形。一般造成這種身材的原因有幾種！
一：長時間的久坐
現在很多上班族一坐就是好幾個小時，屁股慢慢的變成又扁又大了。
二：褲子尺寸不合
緊身的牛仔褲，塑身內衣，甚至超短裙之類的性感內衣都會讓你下身發胖。太緊的褲子不僅是阻礙你腿部活動，而且會影響你腰和腿部的血液迴圈，導致脂肪堆積。短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液迴圈，導致脂肪堆積。內褲如果太大，會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴，而內褲太小或太緊，則會把肉肉擠出來，臀部變形在所難免。
三：飲食高熱量高脂肪食物
大多數梨形身材者都不注重飲食，不僅喜歡高熱量的甜點和油炸食品，吃飽後又習慣坐著，平時也不愛運動，慢慢的臀部和大腿開始堆積脂肪，從而形成現在的體型！PS:主要女性脂肪容易堆積在腿部和臀部
四：雌激素分泌紊亂(特指女性)
讓你散發女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。
正題
針對下半身肥胖練習的經典動作：
以下6個動作，每個動作3-5組，每組25次，堅持一個月，不僅讓你擁有翹臀，還能改善你梨形身材！
飲食指導：
其一：拒絕高脂肪
可選低糖食品代替 脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等都是讓你下身也來越胖的元兇，如果你更愛惜身材，就忍一忍吧! 但一些微量糖分的食物，就不需要這麼恐怖了，可吃些麻糬、紅豆餅是沒有關係的;喜歡吃冰淇淋的人請你以刨冰或果凍解饞，同時，請慎選飯後甜點!
其二：少吃脂肪多吃蛋白質
可多選魚、貝類、豆製品 西洋梨體型的人，吃進去的脂肪幾乎會全數囤積在皮下。 所以富含脂肪的牛奶、肉類，請控制1天1次即可，奶油、油炸食品都是減肥大忌，儘量避免早餐吃的三明治、漢堡塗抹沙拉醬。正常飲食中可以把一些肉類換成魚、貝類或豆類製品補充營養，油類則以橄欖油或芝麻油作為替代，並謹守”1餐1小匙“的用油原則。同時多補充足夠的優質蛋白如蝦、魚類、瘦肉等。