220斤已經不是普通的胖了。。。但除非得了肥胖症不然都是能瘦的。

第一：堅持，毅力很重要，沒有決心和行動一切都是扯淡。人不可能一口吃個胖子，更不可能一跑成個瘦子。短時間體重沒有變化是正常的，畢竟情況不一樣。

第二：正確的運動，這個體重開始不適合跑步，膝蓋撐不住。建議使用單車，走路，游泳等對身體壓力不大的運動開始。

第三：科學，不要相信任何減肥藥和快速減肥產品，要麼對身體危害大要麼治標不治本。這些東西能有用要那些幾千幾萬的健身教練幹什麼。

第四：自信，自我催眠相信自己一定能行，不要在運動的時候在意別人的眼光。眼睛是別人的，身材是自己的。

第五：節食，不是說讓你餓幾天不吃飯，而是正確有規律的飲食。拋棄誘人的零食飲料，嘴饞了吃水果，口乾了喝水或茶，離膨化食品碳酸飲料遠點。做到早吃好，中吃飽，晚吃少。一旦習慣這個規律，離成功就不遠了。

第六：學習，減肥不僅是門藝術，更是一場戰爭。你必須多學習瞭解自己的身體。我見過很多女孩子練著練著怕練成施瓦辛格那樣的身體就中途放棄了。對此我只想說我上學學著學著我還怕考上清華北大呢。

暫時就這麼多了，等你能真正做到這些，你的減肥才真正開始。