恐慌感和絕望的情緒是人們心理疾病的一種反映。是由於自身的心理因素所造成的。這些人不是因為生活在恐懼之中而是活在自己的夢想中，莫名其妙的產生的恐慌感和絕望情緒。

如何控制這種情緒我認為：

要承認這種情緒是一種疾病，大多是自己臆想出來的。要樹立信心，面對現實，堅信透過鍛鍊和治療是能夠改變的，前景是美好的。

要把對一些事物及人的恐慌說出來，求得家人和朋友的勸慰和幫助，這種能幫助這種情緒減輕，以至煙消雲散。也可以在親人面前痛哭和大叫一頓，將內心的不良情緒發洩出來。

有意識地改變自己的認知方法，不要把問題看得太複雜，太悲觀。另外要培養自己廣泛的興趣和愛好，克服自我的暗示性和他人的感染性，增加對困難和挫折的應對能力。

適當的進行體育鍛煉，聽聽音樂，釋放緊張的情緒，使心身放鬆，精神煥發。

有必要時也要配合醫生治療，藉助藥物和心理舒導等方法多渠道來克服這些情緒和不良心理。

抑鬱本身是一種心裡和精神類疾病，如果不及時的進行醫治和調節，不僅個人會很痛苦，也同樣會給家人、親屬帶來很大的生活影響。那麼輕度抑鬱怎麼解決呢？

一是主觀上的自我調節。抑鬱主要是因為精神長時間高度緊張，大腦神經功能紊亂造成的。首先要學會減壓，可以透過觀看一些幽默的書籍、笑話，收看一些搞的影片、電影、相聲小品等等，總之任何能讓情緒興奮起的都可以。通常可以讓患者很快的放鬆下來，不再繼續增加自身壓力。

二是要融入社會。抑鬱的人多少都會有點悲觀厭世，不願意和別人交流分享，自我封閉，總是羨慕別人自己卻不願意付出努力。緩解抑鬱，要多和人交流，不要怕被拒絕，也不要怕別人不承認或不接受。另外要培養自信，自信是什麼？自信是戰勝一切恐懼和絕望的最好法寶。平時要積極的給自己心裡暗示，我能行，我可以，我沒有問題。要相信自己，對於自己沒有處理好的事情，也要以順其自然的心態處之。

三是藉助家人和朋友的幫助。家人和朋友是真正關心你、值得你信任的群體，要放開自己的心扉，多與家人朋友溝通，多與他們交流，重點是說出自己的困惑。透過家人朋友的信任，你可以發洩出自己內心的壓抑情緒。

四是要有良好的生活習慣。首先要調整自己的睡眠，養成良好的作息規律，提高自己的睡眠質量。儘量少給自己獨處、胡思亂想的時間。可能制定規律的健身計劃。比如說早起跑步，休息時聽聽音樂、看看小影片或是找朋友家人聊聊天，定期健身房參加鍛鍊。儘量參加集體性的活動，最好能積極上場為大家表演，以獲

你的輕度抑鬱症是去看精神科醫生得出的結論嗎？抑鬱症有輕度、中度、高度之分的。

抑鬱症是一種精神障礙疾病，只要表現為心境低落，你的恐慌感和絕望也是抑鬱症患者常見的，你應該在家人的陪伴下去看精神科醫生求助他們對你進行心理治療，來疏導你的抑鬱情緒，加上自己的自信心、家人的支援，相信 你很快就會走出來的。

抑鬱症也是病得了也要治，得了抑鬱症不丟人，這病一些壞人是不會得的，很多病人都很善良，對很對事情都看不開所以容易患上抑鬱症，你要有個Sunny的好心態，多與親朋好友、同事們交往，一起旅遊、一起搞活動、一起聚會等，自己也要注意鍛鍊身體，騎車、跑步、打羽毛球等自己喜歡的運動專案，你很快就會走出抑鬱症的陰霾，以全新的精神面貌出現在社會！

方法總比困難多

天災人禍、內憂外患、疾病、挫折、打擊、陷阱、圈套……，這些字眼估計沒有幾個人會喜歡它們，可它們卻總是不依不饒、不請自到，給人們的生活蒙上一層陰影。於是，人們可能會憂鬱、煩惱、迷茫、彷徨、焦灼、憤懣、痛苦、失望乃至於絕望。

抑鬱症是人們在內外壓力或刺激因素作用下所產生的諸多精神類疾病之一種。相對而言，抑鬱症是精神類疾病中危害較小的，情況好一些的，可以很快治癒或者自愈，輕度抑鬱症則更有希望治癒。

患有輕度抑鬱症，為什麼會有恐慌感，總會有一種絕望的情緒？

當然了，人們可以說找專業精神科醫生就診，採取藥物療法或物理療法（電休克等），若是患者不具備這樣的經濟條件或者患者不願就診呢？靠患者個人的努力，擺脫抑鬱症，是很辛苦的，但有一點適合每一個人（包括普通人群）：方法總比困難多。困難不是無法克服，只是沒有找對方法而已，並且方法可能不只一個，你完全可以選擇最優的那個。

人的一生，永遠是在各種挑戰中度過的，戰勝一次挑戰，克服一個困難，你的人生境界就會提升一點。或自助、或求助，找到屬於自己的合適方法，創造屬於自己的美滿人生！

抑鬱症不怕！我有個朋友就是抑鬱症！他告訴我只要堅持鍛鍊！多跟朋友親戚接觸！聊天！放鬆自己的心情！自我調節！不要一味的往壞的地方想！鍛鍊！很主要的噢！記住噢！