簡單說下我吧。18天減10.2斤。97.4-92.3

先說三餐吧

早餐：無糖豆漿220ml（山姆超市的袋裝豆漿）8：50到單位慢慢喝

午餐：選兩種低卡蔬菜，白水煮。肉一般是雞胸肉，牛肉（水煮，可以放一點醬油醬牛肉）巴沙魚（超市有賣的，9.9一斤）三選一。放少量低鈉醬油拌著吃。

晚飯：運動完回家一袋豆漿一個小蘋果。

然後是運動量：早上走3.5公里到單位，差不多35分鐘。下了班從單位走到健身房3公里，差不多28分鐘。然後健身房穿暴走服（京東搜尋暴走服就能買到）以5km/h的速度走90分鐘，7.5公里。然後渾身溼透了洗澡。之後走3公里回家。總結下：差不多每天走17公里左右。

我這個方法可能不太科學，但是我覺得挺好的。

腳底一直起血泡，破皮。所以建議大家別走那麼多。

其實減肥只要有恆心，方法就是少吃多運動，沒什麼捷徑。總結個適合自己的方法就好。

我的方法雖說不太健康，但是我覺得還挺有效果的。大家就當看個故事吧。因為每天這麼走腳真的受不了。

我減了10斤，還差20斤，還要慢慢熬。

減肥，沒有那麼多的限制，我減肥的時候不忌口，什麼都吃，正常吃，雞鴨肉有，肘子豬皮啥的，不過每次吃到七分飽就算了。還有晚飯提前到下午5點之前。飯前吃個水果。增加飽腹感。最重要的還是配合運動，動感單車，游泳。跑步，跳繩都可以。沒有專家說的這不能吃那不能吃，試問，哪個專家是減了百八十斤來評論的，紙上談兵的而已。讀萬卷書不如行萬里路。什麼低油低鹽。新陳代謝。肌肉水分，通通扔一邊。少吃多練定能成功。

我是減了80斤之後，進平臺期出不來了，最近十幾天又透過辟穀減掉15斤

跑步當然能減肥了，但是據我瞭解凡是胖子都不一定能堅持

而且每人體質、胖的程度等都不一樣，

所以每個人都應該有屬於自己的方法

就比如我14歲就開始減，減了8年都反覆，

居然就減了八九斤關鍵沒反覆

纖依美.白芸豆

相信會對你有幫助！

身邊有不少的朋友都在抱怨，尤其是女性妹子們在露肉的夏季，更希望自己能瘦下來，好好露一回，可是自己一直很認真堅持的在減肥，然而，有的妹子會發現，自己明明很努力，卻怎樣都瘦不下來，反而越減越胖。如果是這樣，想必你是做錯了下面9件事了

(1) 不吃早餐

有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益，還會影響一天的工作。且不吃早餐使得降低，刺激你的食慾，會讓你在午餐時瘋狂進食，結果，變本加厲地攝入熱量。

(2) 每次堅持30分鐘慢跑可減肥

每次堅持30分鐘慢跑或快步走也可減肥。慢跑雖可達到有氧之目的，但減肥收效卻甚微。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯.

　(3)炒菜多放調味料

　　道聽途說：烹調的時候多加調味料，可以刺激大腦，達到飽腹的感覺，這樣就能減少進食。

真相大白：調味料本身就蘊含著很高的熱量。如胡椒粉的GI值高達73，所含熱量378卡;咖哩卡路里值更是高得驚人，達到512卡;30克辣醬的熱量也有50卡。然而，大米粥的GI和Kcal分別只有57和71。所以，很可能你多加的調味料的熱量比正常進食所帶來的熱量還要高，真是得不償失. 再比如，一碗煮熱量為163大卡，每100克的熱量達415大卡，100克的XO醬熱量達788大卡。你只要往麵條裡放上幾勺咖哩或XO醬，的熱量就快要超過麵條本身的熱量了。

(4)拒絕主食

　　主食經常會被人們認為是飲食肥胖的導因，為了減肥，人們甚至狠下心來把主食給戒了。然而，你誤會了，主食並非害你減肥失敗的禍首，而是減肥的幫手。不吃主食只會令你越減越胖。

主食含有較多碳水化合物，長期不吃主食，身體無法透過消耗碳水化合物獲取充足能量，就會轉向消耗。這樣一來，就會導致身體的蛋白質缺失。而蛋白質是合成肌肉的重要成分，缺少蛋白質，肌肉自然會減少。肌肉減少會影響身體代謝，進而導致人體消耗熱量的能力變弱。這樣，你想瘦就很難了。

(5)運動完就吃

運動以後的飲食是運動減肥的關鍵點。運動會消耗熱量，增強代謝，容易讓人產生飢餓感。這也正是我們在運動後吃得比平時都要多的緣故。運動後，如果你沒能管住自己的嘴，放肆吃喝，那你只會越運動越發胖了。有的人會問，可是運動後就是餓，怎麼辦？運動後如果感覺實在飢渴，可以吃一些低熱量的食物。比如，喝一杯鮮榨的，吃點水果。

　(6)不吃有營養的食品

其實，有些人身體之所以肥胖，並不是單一的營養積累，在很大程度上是因為飲食中缺乏能使脂肪轉變為能量的營養素。只有當人們的身體中能量得以釋放時脂肪才能隨之減少。而體內脂肪在轉化成各種能量的過程中，則需要多種營養素的參與。特別是維生素BT，另外維生素B2、維生素B6及煙酸也有一定作用。如缺乏這些營養素，體內的脂肪就不易轉化為能量，從而使體內脂肪積蓄以致肥胖。因為維生素Bт是脂肪代謝過程中的一種必需的輔酶，它能促進脂肪酸進入線粒體氧化分解，提高脂肪的氧化速率。缺乏維生素Bт會導致脂代謝紊亂，導致脂類物質在肌纖維和肝臟中的積累而造成肥胖、等病症。因此對缺乏維生素Bт而造成的肥胖、脂肪肝等病症適時地補充維生素Bт對肥胖、脂肪肝有較好的療效。

　(7)與脂肪一刀兩斷

　　道聽途說：動物脂肪吃後全都轉化為人體脂肪，是減肥的大忌。

真相大白：脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。另外，食物裡的脂肪不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，同時脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有益處.

(8)多吃辛辣食物

　　道聽途說：辛辣刺激食物吃一點點就能有飽的感覺，所以有減肥效用。

真相大白：吃辣椒要與當地氣候特徵相結合，南方氣候潮溼陰冷，需要辣椒來補充身體所需。但北方大部分割槽域天氣乾燥，不適合長期吃辣。透過多吃辛辣食物來減肥長久下去會影響腸胃，導致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦會令變得粗糙，甚至長出暗瘡，須謹慎!

(9)喝濃茶增加減肥效果

　　道聽途說：喝濃茶和都能夠減肥。

　　真相大白：飯前喝濃茶，對腸胃不好的人來說，會加重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的病症。飯後喝濃茶，茶葉鹼刺激中樞神經系統，提高人體代謝速率，促進胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人體產生飢餓感的速度，不一會兒工夫就又想吃東西了，哪還減得了肥啊!