您好，科學研究顯示，赤足跑步帶給我們的優勢已得到一致的認可，當足底錯綜複雜的神經網直接接觸複雜的地面時，透過改變我們腳底血液的流動使我們能適應任何艱苦的環境，同時，赤足跑增強足底的肌肉力量，很大程度上降低一些常見的慢性傷害，例如脛骨應力綜合症，跑步膝，外脛夾等。

一、什麼是脛骨應力綜合症？

脛骨內側應力綜合徵(內側緣脛骨骨膜炎或稱之為"外脛夾“)經常發生在運動員和運動愛好者身上，尤其是隨春秋季的改變而引起穿著的變化時，不得不改變鞋的型別、運動技巧，或者在硬軌道、街道或地面上訓練。

此病發生於跑或伴有跳的運動專案，導致疼痛的主要原因是反覆的彈跳。靠前腳掌跑步或外旋腳，或是使用釘鞋都能引起本病。增加旋轉可能是促使本病發生的一個重要因素。

在整個症狀中小腿疼痛是最顯而易見的，小腿下半部內側邊緣性疼痛。無論是休息時還是活動時都能引起的週期性疼痛，在疼痛中伴隨著一定程度上的瀰漫性腫脹，腳趾或踝關節在做屈的動作時會引起的疼痛。

甚至脛骨已經出現了局部的壓痛，疼痛並不是週期性，而是不規則疼痛，如果你又這些疼痛一定要開始懷疑，因為很有可能你已經中招了！

二、如何預防脛骨內側應力綜合徵

(1)避免突然增加跑量，跑量的增加應遵循10%原則，循序漸進。等相應的訓練強度適應之後再逐步改變訓練的接觸面。避免在過於堅硬的地面上進行長時間的跑跳活動。

(2)合適的衣著和裝置。應選擇適合相應表面的鞋，有鞋跟的鞋應避免在沒有壓平的堅硬表面上訓練，如瀝青公路等。有時也需要相應的矯正器械。

(3)訓練前熱身、訓練後放松必不可少。

三、如果已經中招“脛骨內側應力綜合徵”怎麼辦

(1)中止訓練和競賽，儘早休息。越早放棄訓練，·康復越快。可以避免發展成為慢性病症。疼痛提示應該休息。

(2)脛骨周圍的疼痛和壓痛消失才可以再次訓練。

(3)保持物理健身，如騎車、游泳。如果騎車，踏板應用足跟部用力而不是腳前掌。

(4)區域性加熱或用加熱器，有時冷熱交替更有價值。

(5)若疼痛持續需要就醫。

“跑步膝”就是在跑步人群中最多的一種膝關節疼痛，它的學術名稱叫做“髂脛束摩擦綜合症”。

髂脛束是從髖部開始伸延並覆蓋膝關節外側到脛骨外側表面的一個結締組織腱，上方連線著臀大肌、闊筋膜張肌等肌肉，是固定膝關節的重要結構之一。它的功能是阻礙脛骨內旋、伸直膝關節和使髖關節往外展。當用力收緊大腿肌肉時可以在大腿外側摸到髂脛束。 在髂脛束與股骨外上髁（膝關節外側突起處）之間有一滑囊，是用以潤滑髂脛束的滑動，減少其與股骨的磨擦。

如果沒有疼痛，一般不去護理。長久就會積累，成為疼痛的誘因。因此跑後一定要做一些冰敷、按摩等身體護理。按摩要用稍強的力道，是“疼得很舒服”的程度，促進血液迴圈，消除疲勞。已經疼痛時，按摩也會有效，也可以作為急救措施。如果疼痛一直持續，應該儘快尋找康復師。

在跑步的時候，光著腳比穿上鞋更有利健康。希望可以幫助到您！！

赤腳跑步輕鬆，跑姿端正，踝關節靈活，我堅持赤腳跑步三年，每天十幾公里，平面路跑，難走的路上有沙粒的路上跑，足底按摩更舒服。意志戰勝一切，大家不坊來試試，會收到神奇的好處。？(一起運動健康快樂)