切不要盲目吃補劑，現在補劑廣告都做的好，不要以為吃了就能長，它不是仙丹！如果你是很瘦的體質，肌肉、脂肪都少，就可以吃增肌粉，增肌粉除了有蛋白質外，碳水化合物的含量也很高，吃了以後也容易長脂肪。如果你只是沒肌肉的瘦，脂肪還是有一點就不能吃增肌粉，而要吃蛋白粉，蛋白粉的蛋白質含量很高，碳水很少，適合增肌長肌肉用。

如果你只是一個普通的健身者，不是專業的健體、健美運動員，那你可以不吃任何補劑。即便是專業運動員，補劑也不需要天天都吃。增肌粉，實際就是蛋白粉+碳水化合物粉，並沒有什麼神奇的增肌作用

從電商網站上面，找到了兩款增肌粉的營養表，大家可以看一下。

其實大家仔細看一下，再百度一下這些配料都是什麼，就能夠知道，增肌粉其實沒有什麼神奇之處。它並非含有一種“喝了就長肌肉”的物質。

第一，在進行了充分的力量訓練之後，蛋白質可以補充、修復人體在力量訓練時破壞的肌肉組織，達到增肌的目的。

第二，增肌粉中含有的碳水化合物，可以補充肌糖原，避免身體過多的消耗肌肉來供能。

第三，新增的其它物質或多或少對於增肌有幫助作用。

前面也提到了，透過充分深入的力量訓練（一般說力竭），肌肉組織才能夠被破壞，這樣補充的營養才能夠修復肌肉達到增肌目的。

如果不去做力量訓練，只去跑跑步，或者躺在那裡什麼也不做。喝太多增肌粉，非但不能長肌肉，還有可能有熱量過剩囤積脂肪的危險。

增肌的關鍵問題是充分的鍛鍊、蛋白質、碳水，以及良好的休息，和全天攝入的熱量總量。

如果你只是普通的健身者，能夠自己準備健身餐是最好的。當然，增肌粉在飲食蛋白質、熱量、碳水等不足的情況下，可以起到補充作用。

如果你是專業的健體、健美運動員，那為了考慮熱量等因素，服用一些補劑也是無可厚非的。專業運動員我們也就不多說了，他們肯定比我們要更專業。

前面提到的，如果你是普通健身者，在備餐上有困難，那麼的確是可以用一些增肌粉的。但增肌粉用不著天天吃，一般來說在進行完力量訓練後的半個小時內，以及早上起床的那一頓早餐，可以使用一次，其它時間建議還是吃正常食物。其實和蛋白粉的用法是一樣的。

在沒有鍛鍊的日子裡面，熱量、蛋白質需求，其實和無鍛鍊日是一樣的。還是那句話，如果你願意自己備餐，喝不喝都無所謂，實在要喝，就早餐那一頓喝一下吧，其它幾頓吃正常食物。

總結就是：增肌粉其實是普通食物的精選集合，並沒有特殊的神奇增肌功效。如果要保證增肌效果，必須充分鍛鍊，否則喝增肌粉也沒辦法增肌。對於普通健身者來說，如果自己能夠備餐，喝不喝增肌粉無所謂，更別提天天喝了。

以上。