其實瑜伽是可以每天練的。初學者先不要勉強自己，強迫自己動作到位。先從簡單基礎體式做起，基礎體式非常重要的。不要追求高難度體式，免得拉傷身體。

有老師指導更好，平時抽出時間來練習所學到的課程。碰到不理解的，就請教老師。

瑜伽有很多的體式，起到的鍛鍊的部位也不同，如果一週只上一節課，課程進度會有些慢，有一些體式慢慢才能練習到。並且瑜伽課，每節都會有冥想呼吸調整等，所以如果條件允許的還是儘可能的多加吧。如果實再加不了，一星期的中間，也可以嘗試自己在家練習下學習過的體式，不過在家自己練習時慢慢來，千萬別為了體式而練習，要正確練習避免瑜伽傷。

不能說效果不好，只能說這樣的練習頻率想要馬上出效果是比較難的，並且一節課的體式不一定做得精準，肌肉記憶形成會比較緩慢，不建議為了效果自行在家練習。

第一，可以使用IKU初學者瑜伽墊，這樣在練習的過程中，進步會更快。因為墊子刻有正位線條，本身也是為初學者專門設計的。

第二，能夠增加課時就加課時。畢竟在瑜伽館練習可以保證練習的專業程度，按照自身的條件練習，進步會更快！