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1 # 讀書評書2017
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2 # 叫瘦論健
兩種健身方式的確存在不同，從幾個方面來對比一下兩種健身方式吧。滿分五星。
圍度提升器械健身：*****
無器械健身：***
對於增加肌肉圍度來說，器械健身提升肌肉圍度的效果要優於無器械健身。
力量提升器械健身：*****
無器械健身：***
器械健身所用的重量，在肌肉量、力量得到保障之後，可以超過自體重很多。相應的對肌肉力量的提升也會優於自體重健身。
肌肉協調性鍛鍊器械健身：***
無器械健身：****
無器械健身對身體協調性要求較高，鍛鍊度也更高一些。
便捷性器械健身：*
無器械健身：*****
這一點毋庸置疑，無需多講。
鍛鍊保護器械健身：***
無器械健身：*****
器械健身在發展到一定階段時，必須要有保護才能夠保障安全性，而無器械健身的保護需求少。
經驗需求器械健身：***
無器械健身：***
這兩種健身模式，必須要求健身者有一定的運動經驗才能夠保證安全性。
上手難易度器械健身：****
無器械健身：****
兩種健身模式，都需要專業指導才能夠入門。
傷病率（這一點很重要）器械健身：？
無器械健身：？
其實，兩種健身方式，都需要循序漸進，從入門到精通。所以只要是動作正確、強度適宜、保護得當，兩種健身方式都不會帶來傷痛。並不會像有一些傳言所說的“自體重安全性比器械更高”。
我認為，兩種鍛鍊模式都各有長處，根據自己所需來進行選擇吧。無論哪一種，都比躺在沙發上看電視吃爆米花要健康100倍以上吧！
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3 # 張博士體態康復
爆發力定義：力量與速度的結合，指身體在短時間內快速發揮力量的能力。
爆發力訓練有兩種：自重和負重。自重是依靠自身體重進行訓練。負重是藉助器材（槓鈴、啞鈴、彈力帶）進行訓練。
《囚徒爆發力》這本書的作者強呼叫自身體重來發展爆發力。他所認為的爆發力訓練者應具備爆發力（有力量的快速移動能力）、實用速度（短距離內快速移動身體的能力）以及敏捷性（快速協調地改變身體方向的能力）三種素質，而發展這些素質所選擇的訓練方法主要為爆發力體操動作，比如前翻、後翻、上槓、打挺等，而且這些動作都需要快速的移動負荷，並且在移動過程中需要改變方向，而他認為自身體重的參與就是很好來發展爆發力所需的負荷。並且他還認為那些使用負重和器材的人，做的練習動作速度慢、變化小，而且只用到孤立的肌肉（或肌肉群），這些動作會削弱肌肉和神經系統進行快速或協調移動的能力。
第二版《功能性訓練書》中講到,投擲藥球(負重）是發展爆發力的方法之一，我們可以根據運動員或客戶的力量水平和需求來選擇相應的重量，一般輕重量的藥球可以發展下肢的爆發力訓練。此外，在《體能訓練設計指南》中寫到採用舉重爆發力訓練能夠顯著的提高最大爆發力以及在承受大負荷時所產生的爆發力。
總結一下：自重和負重都可以提高爆發力的能力，但究竟選擇哪種，我們可以根據所要求的訓練目標來決定，比如像舉重這類專案，我們一般選擇大負荷來提高爆發力；而像各種跳躍動作、短跑專案，一般採用小負荷的快速爆發力訓練對提高專項動作中的最大爆發力非常有效。
回覆列表
其實兩種訓練方式都可以，但是它們又各有特點。
徒手訓練更加靈活，短跑訓練、立定跳遠、原地摸高......都是提升爆發力的直接、有效途徑。
負重相對徒手而言，就好比老手對於新手，當自己遇到瓶頸的時候，負重訓練會更容易突破瓶頸。一般來說，綁腿沙袋練習腿部爆發，馬甲沙袋，則對全身心肺耐力與爆發力，都有好的提升。