做俯臥撐和仰臥起坐可以練出肌肉，但俯臥撐主要胸肌、肱三頭肌，仰臥起坐主要是鍛鍊腹肌的。要練出全身肌肉只做這兩個動作自然是不夠。俯臥撐、仰臥起坐鍛鍊胸肌、腹肌的方法：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。8到12RM對於初練者鍛鍊效果最好。所以不同程度的鍛鍊者要做不同強度的俯臥撐，更能有效增肌。五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。隨著力量的提高再做更難的俯臥撐。腹肌的話其實練仰臥舉腿即可。從解剖學上分析，仰臥舉腿即可牽涉整個腹直肌（即6到8塊腹肌）。做3到5組，每組做10到20個，每組間休息1分鐘。更上一層樓有：懸垂舉腿，即是吊在單杆上舉腿。

身材多好才是標準，你是要身材還是要健康，你如果要好的身材，你就別根據自己的身體狀況去鍛鍊，你如果需要健康就要選擇對自己身體好的動作，所有的鍛鍊都不是單一的，你每動一下所有的肌肉都在活動只是感覺的不到，所有的運動專案的任何動作對人都有好處，但別練過了，俯臥撐是全身力量動作，如果做的標準在根據自己的身體狀況，有一定的好處，對於抬高腿如果想瘦腰比跑步更有好處。

當然不能了 好身材還要全面發展 身體各部分肌肉都要鍛鍊到 建議去健身房 多學多看 有條件就找個教練 飲食和休息都是鍛鍊的一部分 都很重要 只要堅持不懈 付出的努力就會得到回報