徒手深蹲可以鍛鍊長跑，但長跑不能只鍛鍊徒手深蹲！（感謝邀請）

長跑是一項需要身體綜合素質的運動，不僅需要你較好的有氧能力以堅持跑步節奏，也需要你較好的無氧能力以便在衝刺時候展現魅力，還需要你能夠克服枯燥情緒更好堅持的意志心理，而其中徒手深蹲可以隨時隨地鍛鍊腿部肌肉，更好的提高長跑能力！

長跑運動需要我們堅實有力的腿部力量，透過下肢肌肉的耐力和力量爆發來保證長距離的運動堅持，而徒手深蹲可以較好的鍛鍊下肢肌群，透過蹲起節奏的變化也可以鍛鍊到下肢肌肉的耐力和爆發力，使得我們長跑中不容易因肌肉痠疼無力而無法堅持預定訓練強度和比賽水平！ 徒手深蹲運動男女皆宜，它可以透過長期堅持的練習鍛鍊下肢運動能力，完善腿部曲線，使得男人有健美的運動腿型，女人有完美的大腿小腿線條，但徒手深蹲也要注意——蹲下時膝蓋不能超過腳尖，以免對膝關節造成過大負荷引發運動損傷！ 長跑中，我們通常因為腿部痠疼無力或心臟跳的太厲害或喘不過氣來而無法繼續堅持運動，深蹲主要能夠幫助我們減緩腿部無力現象的情況，而對於心肺功能的提升幫助較少，因此，深蹲只能鍛鍊長跑所需綜合能力的一部分！ 長跑和徒手深蹲都是我們可以較好堅持又容易隨時隨地鍛鍊的運動方式，但它們都對膝關節等下肢部位有較大負荷，也需要我們合理安排運動計劃，運動前戴好護膝，做好準備熱身，運動中及時補水，運動後泡腳保養等，這樣才能更好享受運動的益處！綜上所述，長跑運動需要徒手深蹲的輔助以提升運動能力，但並不僅是需要深蹲的幫助，還需要各方面肌肉、心肺、精神意志的鍛鍊，透過合理科學的運動和營養保健去更好提升長跑能力！

本人運動人體科學碩士，體育教師，國家一級健身指導員，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注！

徒手深蹲對長跑是有幫助的，但是作用有限，大概只能對新手有一些提升。

藥知道，長跑能力的強弱，是身體綜合素質的體現。包括：

心肺功能，腰腹肌群，下肢肌群。

這三個方面能力的高低，直接決定了長跑的速度和持續時間。

而徒手深蹲訓練的部位則主要是大腿肌群，臀部肌群這兩個部分。

所以作為新手，在一段時間的徒手深蹲後，會發現長跑時的大腿和臀部的痠痛感會減輕。

但是跑步時候上氣不接下氣的感覺仍然會存在。

因為徒手深蹲懟心肺功能的訓練比較弱。

想透過深蹲提升長跑能力的話，請選擇負重深蹲。

這個動作不但訓練心肺功能，對腰腹和下肢力量的刺激更是立竿見影的。

一般初學者經過一兩個月的負重深蹲訓練，能夠明顯感到長跑能力有提升。

希望有幫到你。

徒手深蹲對大腿股四頭肌和臀部肌肉鍛鍊效果是很有限的，助益不大，在最初，或者短距離慢跑時還是比較有用的。如果想長距離慢跑，比如十公里以上，甚至半馬，全馬，就必須要負重鍛鍊。

徒手深蹲時腰背挺直，膝蓋儘量不要超過膝關節，腰背更不能反弓。

負重深蹲時從小重量開始逐步增加重量。