鑑於答主是女性，同時對健身方面的東西知之不多，就簡單說下自己的看法，如有不妥之處，望各位指正。

一般來說，身材適中的男性抱起100斤以下的女性肯定問題不大，但問題在於，結婚時，公主抱的時間肯定不短並且是持續的，這時候的肌肉力量就顯得尤為重要了。

首先要清楚公主抱這個動作需要用到哪些肌肉，主要的有肱二頭肌，三角肌前束，胸肌，腹肌和最主要的背部肌肉。其中最重要的是背部肌肉而不是肱二頭肌，畢竟背肌才是決定你能抱起多重的關鍵所在。

肱二頭肌鍛鍊建議用啞鈴的彎舉，槓鈴的臥推可以同時鍛鍊到胸肌和三角肌前束，三角肌前束也可以用啞鈴提前舉來鍛鍊。腹肌用仰臥起坐，卷腹都可以鍛鍊。關鍵的背部肌肉可以透過硬拉的方式鍛鍊到。

至於每組多少個，自己怎麼做，這是我的短板，很抱歉，我答不上來

如果男女雙方的住處沒有電梯的話，新郎肯定還得抱著新娘上下樓梯，負重登樓梯是對心肺的一大考驗（想象一下你喘得像狗一樣，太沒有面子了），所以，新郎還得鍛鍊下自己的心肺。

說點兒題外話，如果新娘的體重嚴重超過標準體重，需要鍛鍊的可能就不止新郎一個了，畢竟要想唯美一點兒，是需要兩個人的共同努力哦！

最後，祝幸福！