瘦，指的是減脂。沒什麼運動可以只減某個部位的脂肪。減脂是全身的，肌肉倒是可以刻意增加某個部位的力量，體積。想增加臀部肌力我認為最好的方法是弓步蹲和直腿硬拉，深蹲，硬拉，腿彎舉等大部分運動都可以練到臀部。

人人都想有小翹臀，屁股大會讓視覺上覺得這個人很肥胖，而且身體曲線不協調不美觀，那麼在健身房裡如何鍛鍊才能夠瘦臀部呢？今天大風就教給你幾個動作，堅持下去瘦臀還會擁有小翹臀哦~

1、單側臀橋

身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放於身體兩側，一隻腳掌平踏於墊面，另一條腿伸直懸空。收緊臀部並依靠臀部的力氣將下腰部抬起使身體成一條直線（懸空的腿不要搖晃，始終緊貼另一隻腿），至最高點後稍停5秒，頂峰收縮臀部肌肉（夾緊），然後慢慢下放。左右各做25個，總共做三組。

2、躺椅臀橋

注意手肘撐躺椅。雙腳開啟與肩同寬，不要聳肩不要肩膀下沉，臀部收緊乏力上臺，肩關節髖關節與手肘呈一條直線，注意要用臀部收緊發力，不要用腰部來頂，調整好呼吸。30個為一組，做五組。

如何瘦臀部 ？

雖然我個人很喜歡翹臀，但是看題主真的想瘦。我們也就是有辦法的。

首先

我們要先明白沒有區域性瘦身！！！！！沒有區域性瘦身！！！！沒有區域性瘦身！！！！

重要的話說三遍，誰要說可以區域性瘦身的除非醫療抽脂。

這是一般的體脂對稱表大家可以看一下。

題主想的是瘦臀部，

我們如果要瘦，脂肪是全身性的下降。

但是，就現代理論來講。脂肪堆積越快的部位，減的也就越快。

臀部已經脂肪較多了，請少練它。可以用深蹲等帶到臀部，多有氧。別無他法。