首先要擁有兩樣: a.良好的內環境-一個好的心態; b.和一個和諧優質外環境-就是我們居住的這個外環境，包括空氣環境質量、人文環境等。 而我們的人就是這中間構架起來的介質之一——高階的智慧生命。我們的健康隨著大環境的變化而變化著。什麼是擁有健康的基礎，就是調整一個良好的心態和同心協力共建一個和諧美麗文明的人類大家園，這也許才算真正擁有！謝謝邀請！

每個人都想擁有健康的體魄，想要擁有健康，就需要保持健康的生活習慣，這些健康的生活習慣，可以幫助大家保持身體健康，抵抗疾病入侵，從而達到身體健康長壽的目的，因此說健康生活方式是擁有健康的基礎。

（1）科學的飲食習慣，一些人飲食習慣不健康，喜歡吃一些高熱量的油炸、燒烤食品，這樣容易導致肥胖，也會增加癌症的發生風險。還有一些口味偏鹹，這樣不知不覺就會增加食鹽攝入，而鹽攝入過多會導致高血壓、心腦血管疾病、骨質疏鬆等多種疾病。

健康的飲食習慣，需要控制能量攝入但營養均衡，每日飲食應包括薯類穀類等主食，蔬菜水果、蛋白質、堅果、奶類等食物，每日飲食種類要在12種以上，每週飲食種類要在25種以上。

（2）養成規律的運動習慣，長期進行身體鍛鍊可以增強體質、提高身體抵抗，還可以減去身體多餘的脂肪，改善不良情緒狀態，從而預防疾病發生。建議成人每天至少150分鐘，如每週運動5次，每次運動30分鐘。

（3）戒菸限酒，菸酒對人體的危害很多都知道，吸菸是導致胃癌的主要原因，吸菸中的尼古丁也是導致心腦血管疾病的重要危險因素；酒精能量較高，長期飲酒容易導致能量攝入超標，而且酒精也會損傷肝臟，帶來一系列健康問題。

（4）多喝水，少喝甜飲料，喝水可以幫助排出體內的毒素，飲水還具有降低血糖的作用，成人每天應喝夠8杯水。

（5）合理規劃生活和工作，保持好心態，心態不好，容易產生焦慮、緊張等情緒，這些不良情緒也會影響健康，如緊張、焦慮會使交感神經興奮性增加，使心率較快、血壓升高，增加心腦血管疾病的發生風險。

感謝邀請回答。我個人覺得，健康的基礎包括很多方面，身體，心理，環境，精神等方面。總的可以劃分兩個方面，內在需求和在外需要。內在需求包括身體健康的需要，合理的飲食，均衡的營養攝入，良好的衛生習慣，良好的生活方式和狀態，強健的的體魄。以及良好的情緒和情感，健康的心理，良好的精神狀態，良好的社交圈。在外需要包括，良好的生活環境，如無汙染的空氣和飲水，充足的Sunny等。