每次快走25分鐘，休息個兩三分鐘再走25分鐘。這種運動方式本身很有效。對於消耗我們體內的脂肪對於增加我們身體的健康程度都是很有用的。

不過，那我們還要注意。如果僅僅是偏胖的人，這樣是可以的。但如果體重嚴重超標的人最好建議不要快走，有散步這樣慢走的方式。畢竟體重嚴重超標的人本身膝蓋壓力就大，再用快走的方式會讓膝蓋造成非常大的磨損 這樣的話，即便體重降下來了，膝蓋的受損也是不可逆轉的，得不償失。

對於那些想要減肥的人來說，是不是每天我們只需要完成建50分鐘的快走，就OK了呢？

最想快走運動，它屬於有氧運動。無論是我們想要瘦子變壯一點還是胖子變瘦一點，單純的靠這種快走，有氧運動都是遠遠不夠的。想減肥的話，除了每天就50分鐘的快走以外，還要多加一些力量訓練。有條件的可以去健身房，去不了健身房的也可以做一下徒手深蹲、俯臥撐、拉一下引起向上，力量訓練和有氧運動相結合才能達到最佳的減肥效果。

另外就算你每天的運動量達到了，你每天都變動方式掙去了。如果你不合理的控制飲食，依然還是會發胖。

這一時方面我們要求，每天正常的是一日三餐。還要做到，一高一低一合適。

一高，是指蛋白質攝入量可以高一點。這個有助於我們身體肌肉的生長和維持保證我們的基礎代謝率事件費來的更容易些。而且蛋白質也是我們生命當中必須的物品，最重要的，沒有之一。

一低，是指脂肪攝入要低。脂肪的話很多人在減肥的時候完全避免脂肪的攝入，這也是錯誤的，我們減肥的時候是要低脂肪，而不是無脂肪。正常的健康的脂肪，比如說不飽和脂肪酸，在減肥的過程中發揮的作用是無可替代的。

一合適，是指碳水化合物（糖類）的攝入。很多人在減肥的時候選擇了不吃脂肪，但是會吃大量的米飯、麵條之類的，這會導致體內的碳水化合物（糖類），大量超標。在體內也會形成脂肪。碳水化合物的攝入量不應過少，但也絕對不能過多。

如果能做到了以上這幾點，我相信大家都可以健健康康的瘦下來。

運動是常用的科學的減肥良策，可以消耗多餘的熱量和脂肪，還可以強身健體，防止反彈等。

適合減肥的運動有快步走、慢跑、跳舞、健身操、羽毛球、跳繩等。

減肥選擇中等運動強度比較合適，可以促進脂肪的消耗，同時也不會增加食慾，防止減肥過程中因為飢餓感導致攝入量增加。中等強度運動時心率為最大心率（220-年齡）的60%～70%。

減肥運動的時間最好安排在晚餐前2小時進行，此時人的體力等各項指標達到峰值，體內激素、酶等的調節也處在最佳狀態，此時鍛鍊更有利於健康。

運動要持續一段時間才有減肥效果，一般運動20分鐘後，機體才開始動用脂肪供能，運動時間越長，脂肪消耗越多，因此每次運動至少要30分鐘。減肥運動可以從每天30分鐘逐漸增加到每天運動60分鐘，每週運動5天。

每天快走50分鐘，分成兩段走，每次25分鐘，中間間隔2～3分鐘，也是可以透過消耗能量達到減肥效果的。

除了有氧運動外，每週還要做2～3次全身力量訓練，如舉啞鈴、深蹲、健身房力量器械練習等，可以增加肌肉含量，增加身體能量的消耗。

除了運動以外，還需要控制飲食來減肥。否則，即使每天運動了一小時，但只要多喝幾瓶可樂、吃幾塊蛋糕、多吃幾根油條，就前功盡棄了。所以減肥期間，還要控制高熱量食物的攝入，多吃新鮮蔬菜及水果，多喝水。

另外，減肥速度不是越快越好，最佳減肥速度是每週減0.5公斤，能量虧空的一半由控制飲食來實現，一半由運動消耗來完成。

快走的目的是提高基礎代謝

快走時胳膊甩起來，儘量讓四肢更多的肌肉參與到運動中來。每天傍晚飯後的時候，能走40分鐘就可以。快走本身沒有死規定，就是一個減脂的輔助供能。

提高基礎代謝還有另一個方法，晚餐時喝一小碗紫菜海帶雞蛋湯。

減肥的目的是減脂肪，減脂肪，實際就是讓以前在身體裡堆積的脂肪分解利用 ，供給身體所需。為了讓脂肪能很好的分解，有三步必須同時達成。首先是熱量攝入要低於能量消耗，並同時減少碳水化合物攝入，吃低升糖的碳水，同時還要補充作為脂肪分解催化劑的脂肪分解酶和輔酶。三點必須同時具備，才會有效減脂。

這樣減肥是有效的，但是...

我是這樣理解的：中間的2—3分鐘是累了需要休息一下——那說明你可能體重基數是比較大，25分鐘快走已經會讓心跳加速到出現不舒服的感覺，腳也比較軟了。

如果體重過重，快走就不是最好的減肥選項了。

為啥呢，別的不說，膝蓋損傷就是一個非常大的問題！每次走可能感覺不出來，但長期下去，很容易造成膝蓋受傷，很難恢復的！

所以，如果每次運動只有50分鐘不能加長的話，可以試試變速走：先用慢速走15分鐘熱身，再換成中速每走10分鐘後慢走2分鐘再中速走10分鐘這樣的迴圈。

中速的概念就是會讓你感覺心跳加快，身子發熱，但是不會大出汗，不會大喘氣，不會感覺累。

這樣的方式會讓膝蓋承受的壓力少很多，同時心率也能保證在適合燃脂的區間。

當然了，任何運動減肥的前提是吃對了，如果吃沒有得到有效的控制，那麼運動的效果也就體現不出來了。

胖胖減肥最簡單的飲食調整就是在減肥期間把高升糖的主食米麵換做低升糖的主食粗糧、土豆紅薯，別的照舊吃——但都不能吃撐，8分飽就好。同時水果也要少吃，一天別超過2-3個蘋果的總量就好。

只有吃控制了，運動才有效

每天快走50分鐘的有氧運動確實有效燃燒一定脂肪~

不過減肥而言，這個運動量太低了，只能算是正常健身運動，現在大家生活工作節奏都很快，沒時間運動鍛鍊，加之壓力大，都是產生肥胖的原因~

如果想要運動減肥，有個軟體叫keep，這個挺好的！有時間，有節奏！而且需要長期不斷的堅持，27天養成一個習慣，好的習慣養成需要時間需要毅力~

減肥僅僅依靠單一的運動很難達到全身的脂肪消耗。瑜伽的更多動作可以可以全面的按摩身體，燃燒身體的脂肪。

戰士一式變式

瑜伽重要的不就是自我開啟，不要在意體式的多樣化，最重要的是標準盡力，才能盡善盡美！要點：右腿向前邁大弓步，左腿向後伸直，左手向後伸直，右手伸直向上與肩，軀幹成一條直線，完全開啟胸廓，挺直背部，再微掂右腳。

變式

這個體式可以幫助我們加強腰腹核心肌群的力量，鍛鍊到13大肌肉的腿部肌肉背部肌肉還有腰部，從而達到拉伸與減肥雙重齊下。

輪式

圖中為單腿單手輪式，對於平衡性力量性不足的學員，可以做雙手雙腿，然後在增加難度。很簡單，只需仰臥在地上，然後用手和腳支撐拱起腰背部到最大值，然後縮短手和腳的支撐距離就ok了。這個可以幫助你恢復的人體正常的四個生理彎曲，脊柱側彎，頸椎病，腰椎間盤突出徵都是生理彎曲發生改變惹得禍，所以，這個體式你get到了嗎？

如果想減肥的話，單靠每天快走50分鐘，應該沒什麼大的用處，不過身體肯定比不走健康很多，要想減肥，最主要還要在吃的方面也控制點，最好每天再花半個小時做點力量運動，只有這樣，減肥成功的希望就會很大。

當然有些效果。

但是隻快走減肥還遠不夠，要結合慢跑快跑更好，減肥運動過程最好要不斷變化阻力強度等，因為隨著身體的階段適應減肥越來越難，同樣1公斤脂肪花費的運動量不同，單一有氧枯燥的話，運動也可以樣化，跑步，羽毛球，橢圓機，單車等都可以！

另外，運動減肥，格外要注意飲食控制高熱量糖類。不然，就算會猛跑一個小時，些許飲料或者巧克力，相當於今天便勞而無功！

要記住，合理飲食，適量運動！