近年來很多戶外運動愛好者開始涉足川西高原或者西藏、青海等地進行戶外運動。難免會遇上缺乏足夠的高原適應知識而引發的危險事例。 下面簡要闡述注意要點。

1.海拔高度

當然海拔越高，高原反應愈容易發生。

2.進入方式

進入高海拔地區，講究循序漸進，切忌陡峭式進入。

3.區域和季節

一般來說同海拔高度植被繁密的地方高山病發病率低，冬季的高山病高於其他季節。

4. 個人身體素質

每個的身體狀況不同，對於高海拔適應能力也不同。

1.心理準備

俗話說心態決定一切

2.生理準備

進入高原前，可以服用一些紅景天之類的藥物

3.知識準備

瞭解高山病和一些高原適應知識，應對可能出現的突發情況。

1.足量的飲水

一定的水補充，提高輸氧能力

2.注意防寒保暖

高海拔地區由於，海拔高，氣溫低，需要保暖，而且晝夜溫差大。

3.適當運動

初上高原，最好的適應方式，應該保持一定的活動量，積極主動地自我調整，輕微運動。

4.晚睡通風

高原容易睡醒，最好晚睡，高原空氣稀薄，晚上要通風。

5.紫外線防護

高原紫外線強烈，需要帶護膚品和太陽鏡

6.必要的藥物準備

高原反應引起的頭痛，比較輕微的，可選用新加坡“頭痛片”頭痛較重，推薦“加合百服寧”

7.同行夥伴交流

多於同行者交流，時刻注意身體狀況，預防意外發生。

高山病是由於高海拔低氧環境，人體不能適應高原低氧環境而引起的一系列的綜合徵，如高原性心臟病，高原性紅細胞增多症，高原性高血壓、高山性肺水腫、高山昏迷等。隨著生活條件越來越好，愛好旅遊、愛好戶外運動的人越來越多，到青藏川等高原地區的戶外運動者也越來越多。圖片來源於網路

那麼高山病，就是我們戶外運動者必須要面對的問題。高山病的特點是：一、海拔越高，氧氣越稀薄，缺氧越嚴重，發病率越高；二、有季節性，冬天比夏天發生率高；三、還有地帶性與地區性差異。瞭解高山病的一些知識後，進入高原前就要做一些準備，做個簡單的體檢，排除一些不能進入高原的疾病。平時需加強鍛鍊，增加體質。圖片來源於網路

進入高原，初時活動量不要太大，應循序漸進，以視適應程度逐漸增加運動量，並且注意保暖，防止感冒。進入高原，飲食上也需注意，應多食碳水化合物、含多種維生素易消化的食物。睡眠姿勢應以半臥位為主，減少右心迴心血量肺毛細血管充血。還有就是進入高原前，應多瞭解高原病的急救知識。

不少朋友計劃長足到西部、到高原，體驗旅途，放飛心情。其中一些人因從未到過高海拔地區，心裡沒底，壓力很大；在過去的活動中，也曾出現因缺乏足夠的高原適應知識而引發的危險事例。

在打算上高海拔之前，一定要對自身狀況有全面、準確的認識瞭解，不要盲目自信。尤其是第一次上高原者，最好進行一次較為全面的體檢，根據檢查結果和醫生建議決定自己是否成行。

預防高山病，首先要從心理上戰勝它。有研究表明，良好的心理素質是克服和戰勝高原反應的重要法寶。

不要把高原反應或高原病的痛苦過分誇大。前面所說高原反應的症狀，並不是一個人出現那麼多症狀，每個人的感覺和程度都有區別，而且並不是所有人都有明顯高反。

在高海拔活動中，足夠的飲水能讓你維持機體平衡，血液迴圈通暢，供氧能力增強，心肺負擔減輕，快速排出毒素，從而在很短的時間內適應高海拔環境，擺脫高原反應痛苦，恢復良好的狀況和體能。

對於正常的大人，每天至少應當喝4-5升水，並注意電解質平衡。水分補充合理與否，可以尿量是否充分、尿液是否清澈、至少淺黃為判斷標準。

注意保暖也很關鍵 ，一定要帶上足夠的防寒衣物，並且勤更衣，加減衣物一定要及時，做到“宜暖不宜涼”。

另外注意儘量少洗澡、洗頭。人在高海拔，身體機能失衡，抵抗力下降，極易遭到病魔侵害。如果在洗澡、洗頭時稍有不慎，就可能患上感冒，其後果就很難預料了，尤其對於剛到高原還陷在反應期的人。

在飲食安排上，要增大碳水化合物（應該佔60%以上）和高植物蛋白的比例，增大各種維生素的攝入，以便快速提供熱量，提高機體適應能力。 在高原不宜吃得過飽,最好保持“七分飽”狀態。如果中間餓了，可以加餐或吃些有營養、易消化的零食。

戶外運動最重要的一點是防曬，尤其是高海拔地區紫外線強度大，極易損傷面板和眼睛，特別是在雪地。必須採取防護措施，避免傷害。

高海拔的戶外運動對於增強心肺活力、提高身體素質有很大的促進作用，同時也存在很大的健康風險。建議大家要量力而行。