多次強調，拉伸一定要在熱身後，很多時候不熱身的確沒有問題，但是這種幸運不會一直有，尤其瑜伽老師，一定要熱身後再練，我們的肌肉喜歡溫度，只有在熱身後肌肉才具備更好的延展性，最長大約能達到原長度的1.5倍。

這是你的幸運

大腿後側拉傷你是幸運的，真的，我不是幸災樂禍，這是肌肉犧牲自己在保護你，假若不是肌肉拉傷是韌帶拉鬆弛，導致骶髂關節出問題，就是大事件，韌帶的鬆弛目前我們除了手術，其他沒辦法處理，韌帶沒有彈性，鬆弛後只能透過肌肉來替代它的功能，這個替代並不完美。

膕繩肌拉傷

大腿後側拉傷，我們叫膕繩肌拉傷，拉傷並不是整個肌群都出現問題，多是某一段或者某一點出現疼痛，但是仍然會產生明顯的不適症狀。

自我檢查

我教你檢查一下疼痛的部位，準備個按摩球（Golf球、網球）坐在床上或者瑜伽墊上，把球放在你疼痛部位的下方，找到激痛點，然後就處理這個激痛點。

自我按摩

怎麼處理呢，還是用按摩球（原諒我實在找不到配圖），用身體的重量壓住或者滾壓，力度以疼痛但是能忍受的力度進行，持續時間7～10分鐘左右，每天做一次（多做無益），一般一個周左右疼痛會明顯減小，堅持到症狀消失。

總結