會，一小時差不多能跑十公里，一天跑十公里也就很多了，再多就會消耗肌肉，器械也白練了，我認為器械過後慢跑四十分鐘足矣，過猶不及

是否傷膝其實就是看膝蓋是否摩擦過多，膝蓋摩擦越多受傷機率會越大。

首先說說跑步問題。跑步是需要動用膝蓋較多的運動，跑步會否損傷膝蓋，主要取決於跑步姿勢是否正確、相關肌肉群的支撐是否到位、鞋的減震功能是否優越。跑步是否傷膝與跑步本身沒有直接的關聯。長時間規律性的跑步，會對身體形成一個持續性的作用，長時間不合理的跑姿無疑會造成運動損傷。對於多數一般業餘跑者來說，堅持跑步鍛鍊並且養成一個有規律的運動習慣是重要的。等相對次要，跑步鍛鍊要循序漸進，力量訓練、柔韌性訓練、協調性訓練等身體素質要及時跟進，跑步能力自然會提高，這其中要特別注意的就是跑步姿勢了。

簡單來說正確的跑姿大概就是頭部正直，手臂與肩膀放鬆、屈肘90度避免越過身體中線，腰部挺直、身體適度前傾，腳尖朝前、腳底中前部先觸地、步伐輕盈，避免兩腳距離過寬或過窄、避免過多身體晃動。如果有習慣性的不良姿勢，可能提示身體的某個部位的肌肉需要加強或放鬆，或整體跑步力線需要調整，以預防運動損傷的發生。

當然，平時針對相關肌群合理的訓練和跑步後正確有效的牽拉是預防膝關節損傷必不可少的內容，包括髂脛束、股四頭肌、膕繩肌、臀肌、小腿三頭肌等。

對於器械力量練習而言，其是否對膝關節造成損傷主要取決於練習的動作和強度，同樣跟器械本身沒有關係，正確合理的使用器械、根據自身肌肉狀況和能力設定強度和組數，循序漸進提高力量素質。